...
Napisał(a)
dzieki za odp miętki a jak myslisz kreatyne brac rano i wieczorem a jak i chce albo magnuma albo masa i moze jeszce jakies bialoczko i carbo
...
Napisał(a)
kreatynkę przed i po treningu.
W dni wolne rano.
gaibnera-nie magnum tylko cos innego, zalezy od diety, białko również.
zdr.
W dni wolne rano.
gaibnera-nie magnum tylko cos innego, zalezy od diety, białko również.
zdr.
"nie znam sie na niczym co czytałem na temat ćwiczeń"
...
Napisał(a)
posilek1
płatki owsiane 50g
mleko 1,5% 400ml
rodzynki 30g
orzechy włoskie 30g
jaja 150g
pieczywo razowe 100g
margaryna miękka 10g
grejpfrut 400g
sok pomidorowy 500g
posilek 2
pieczywo razowe 100g
margaryna miękka 10g
szynka z indyka 50g inna szynka
kefir 250g maslanka albo mleko
jabłko 200g
posilek 3
filet z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 15g
ryż brązowy 100g
surówka z kapusty białej 200g
olej słonecznikowy 15g
maślanka 250g
banan 200g
posilek 4
Pasta:
tuńczyk z wody 50g sproty w sosie pomidorowym wole
ser biały półtłusty 100g
jogurt naturalny 40g
sok marchwiowy 250g
banan 200g
płatki owsiane 50g
mleko 1,5% 400ml
rodzynki 30g
orzechy włoskie 30g
jaja 150g
pieczywo razowe 100g
margaryna miękka 10g
grejpfrut 400g
sok pomidorowy 500g
posilek 2
pieczywo razowe 100g
margaryna miękka 10g
szynka z indyka 50g inna szynka
kefir 250g maslanka albo mleko
jabłko 200g
posilek 3
filet z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 15g
ryż brązowy 100g
surówka z kapusty białej 200g
olej słonecznikowy 15g
maślanka 250g
banan 200g
posilek 4
Pasta:
tuńczyk z wody 50g sproty w sosie pomidorowym wole
ser biały półtłusty 100g
jogurt naturalny 40g
sok marchwiowy 250g
banan 200g
...
Napisał(a)
3540 kcal
Białko ogółem 163,4g
Białko zwierzęce 110,5g
Białko roślinne 52,9g
mam nadzieje ze mi pomozesz i doradzisz jakie bialko i jakiego gainera jak cos i czy carbo by sie stykolo dzieki za pomoc lap soga
Białko ogółem 163,4g
Białko zwierzęce 110,5g
Białko roślinne 52,9g
mam nadzieje ze mi pomozesz i doradzisz jakie bialko i jakiego gainera jak cos i czy carbo by sie stykolo dzieki za pomoc lap soga
...
Napisał(a)
Cisak edytuj posty bo to juz sie denerwujace robi
Czuwa nad Tobą Bóg
Nie wszyscy Cie w dupe kopną
są ludzie bez nóg
...
Napisał(a)
sorry ama_tor ale jak mam edytowac tzn nowego zalozyc o ta porade co napisalem wyzej bo nie wiem kto moze mi doradzic doradzie
...
Napisał(a)
nad swoim ostatni postem masz zawsze masz ikonke do edytowania (lupa) klikasz na to i masz tekst ktory wyslales. nastepnie wprowadzasz poprawki i klikasz wyslij
Czuwa nad Tobą Bóg
Nie wszyscy Cie w dupe kopną
są ludzie bez nóg
...
Napisał(a)
a po co mam edytowac po to ze zrobilem jakis blad czy temat mam edytowac bo zmienielem pytanie jestem jescze nowicjuszem na forum
...
Napisał(a)
Nie potrzebujesz odżywek, po pierwsze masz niewiele lat, po drugie jesteś pocżatkującym, po trzecie ta ilośc kalorii starczy spokojnie do budowy masy chyba ze jeszce biegasz, latasz, fruwasz itp.
za dużo nieco białka.
zdr.
za dużo nieco białka.
zdr.
"nie znam sie na niczym co czytałem na temat ćwiczeń"
Polecane artykuły