Trening na siłę do oceny i modyfikacji

Mam kilka wątpliwości związanych o nowo ułożonym plan treningowy, i zwracam się do Ekspertów byście doradzili Mi i ocenili mój plan. Wcześniej przez kilka miesięcy robiłem plan na masę. Mój staż treningowy to 8 miesięcy. Suplementu do jakich mam dostęp to: SP 80 Olimpu, Dextro juice Olimpu i Creatine micronized 200 mesh Trecka. A oto moje modyfikacje, doradźcie Mi które mam wprowadzić, a które nie: Ćwiczenia na Bica zredukować do 7 serii, Ćwiczenia na klate zredukować do 8 serii i dodatkowo wprowadzić 3 serie rozpiętek, Zmodyfikować ćwiczenia na tripa, Dołożyć coś w piątek i czy zredukować liczbę powtórzeń do 6-1. A to Mój PLAN:

Autor: DKAB
Cel: Siła, plan 6 tygodniowy, zakres ruchu: 8-1. przerwy 3-5 minut.
6 tygodniowy plan na siłę. Ilość ruchów w seriach 8-1, przerwy pomiędzy seriami ok. 4 minut.

PONIEDZIALEK:
1.Biceps:
- Uginania ze sztanga stojąc 4x
- Uginania ze sztangą na modlitewniku 4x
2.Nogi
- Przysiady ze sztangą na plenach 5x
- Prostowanie nóg 5x

WTOREK:
1.Barki:
- Wyciskanie za głowy 4x
- Unoszenia na boki 3x
- Szrugsy sztanga 3x
2.Łydki:
- Wspięcia siedząc ze sztangą na kolanach 4x
- Stojąc 3x (1x do wewnątrz, zewnątrz i normalnie)
- Odwrotne wspięcia na palcach 3x

CZWARTEK:
1.Klatka:
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x (Jeden tydz. głową w dół, drugi w górę, i tak na przemian)
- Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 5x
2.Triceps:
- Franc. wyc. sztangi leżąc 4x
- Franc. wyc. sztangielki siedząc 4x

PIATEK:
1.Plecy:
- Podciąganie na drążku 6x (3x wąskim podchwytem, 3x szerokim nachwytem)
- Wiosłowanie hantlą 4x
2.Nadgarski
- Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie

Brzuch: Dni treningowe ABS

Po zakończeniu tego cyklu planuję kupić jakieś suple i zacząć zrzucać zbędne kg.

hmm :
PONIEDZIALEK:
1.Biceps:
- Uginania ze sztanga stojąc 4x
- Uginania ze sztangą na modlitewniku 4x
ja bym zamiast modlitewnika dal hantle, fajnei mi sila poszla ;)
2.Nogi
- Przysiady ze sztangą na plenach 5x
- Prostowanie nóg 5x
(nie ma nic na dwuglowe ud
dotego chyba lepiej zmienic kolejnosc nogi najpierw potem bic)
WTOREK:
1.Barki:
- Wyciskanie za głowy 4x
- Unoszenia na boki 3x
- Szrugsy sztanga 3x
(moze zamiast unoszenia na boki dac tez wyciskanie hantli ?)
2.Łydki:
- Wspięcia siedząc ze sztangą na kolanach 4x
- Stojąc 3x (1x do wewnątrz, zewnątrz i normalnie)
- Odwrotne wspięcia na palcach 3x
(troche duzo)
CZWARTEK:
1.Klatka:
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x (Jeden tydz. głową w dół, drugi w górę, i tak na przemian)
- Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 5x
(jesli masz robic sile to chyba lepiej najpierw dac plaska ?)
2.Triceps:
- Franc. wyc. sztangi leżąc 4x
- Franc. wyc. sztangielki siedząc 4x

(troche duzo serii, dalbym na tricol po 3x, bo juz zrobil swoje przy klacie)
PIATEK:
1.Plecy:
- Podciąganie na drążku 6x (3x wąskim podchwytem, 3x szerokim nachwytem)
- Wiosłowanie hantlą 4x
(robisz przysiad t ozacznij tez robic martwy, beda lepsze przyrosty sily)
2.Nadgarski
- Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
( nie wiem czy jest sens to robic, lepiej robic bica na lamanym np)

Oprocz tego troche kiepsko widze klate po barkach
Mysle ze w czyms pomoglem
pozdro.

Zmieniony przez - noones w dniu 2005-09-03 20:14:38