Poniedziałek:
Klatka+Mięśnie naramienne
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 7 serie
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 7 serie
Mięśnie naramienne:
Arnoldki- 7seri
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7 serie
Środa:
Grzbiet+Ręce
Grzbiet:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 6 serie
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie
"MARTWY CIĄG" 4 serie
Bicepsy, mięsnie ramienne, przedramiona
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 serie
Tricepsy :
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 5 serie
.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 5 serii na każdą ręke
Piątek:
Uda+Łydki
Uda:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 6seri
HACK-PRZYSIADY: 6seri
Łydki:
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 6 seri
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 4 seri
Z góry dzięki za rady ! :)