Suplementacja ciągła kreatyną

czy moglby ktos napisac o dawkowaniu kreatyny w sposob ciagly, jak to przekalda sie na efeky w proownaniu ze standardowymi cyklami ?? jak przyjmowac w takiej formie kreatyne, wiem ,ze trzeba brac 0,03 na kazdy kg masy ciala i nic wiecej, prosze kompetentna opsobe o zajecie stanowiska, z gory dziekuje ! :)

Jesli chodzi o przyjmowanie w dawce 0.03 g na kazdy kilogram ciala to wychodzi 2,4 g dla osoby wazacej 80 kg. Zalecene spozycie kreatyny dzienie to max 10 gram, w dni treningowe rano 30 minut pzed sniadaniem 5g i po treningu 5g, a w dni nietrenigowe 5g rano. Tak sie zaleca, teraz poczekajmy co inni powiedza, bo sa tu osoby o naprawde szerokiej wiedzy z tej dziedziny.

Procedury suplementacyjne odnośnie kreatyny są naprawdę różne, i ze wzgledu na różnice międzyosobnicze nie idzie podać jednego idealnego sposobu dawkowania dla wszystkich, nie mniej można jednak przyjać pewne ogólne założenia:

1. Jeżeli kreatynę przyjmujemy cyklicznie bez fazy nasycania, wówczas najlepeij dawkować ja w ilości 0,07 - 0,08g na kg masy ciała

2. Jeżeli przyjmujemy ją z fazą ładowania, to: 0,3g na kg masy ciała przez pierwsze 5-7 dni a następnie 0,03-0,04 /kg przez okres 4-5 tygodni

3. Jeżeli chcemy stosowac kreatyne przez dłuższy okres czasu (np 3 miesiące ) - 0,03g/kg masy ciała powinno spełnic swoje założenie.