Trening na rzeźbe do oceny :)

PONIEDZIAŁEK
KLATA
wyciskanie na ławeczce prostej 5x15
wyciskanie na skośnej 5x15
rozpiętki na atlasie 5x15
TRICEPS
wyciskanie wąsko na prostej 4x15
francuskie wyciskanie zza głowy 4x15
prostowanie ramiona w opadzie tułowia 4x15
BICEPS
uginanie ramion ze sztangą (szeroko) 4x15
uginanie młotkowo 4x15
modliteknik 4x15

ŚRODA
PLECY
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 5x15
przyciąganie linki wyciągu górnego szeroko(przed głową) 5x15
przyciąganie linki wyciągu górnego neutralinie 5x15
BARY
unoszenie sztangi do brody 5x15
unoszenie rąk na boki 4x15
unoszenie rąk w przód 4x15

SOBOTA
to co w piątek + bary tak jak w środe

Żałuje ze nie moge trenować 4 razy w tygodniu ale moze tak bedzie w miare dobrze??

W sobote to co w PONIEDZIAŁEK nie piątek pomyliłem sie