pomoc w diecie

Cześć. Chciałęm prosic o pomoc. Cwicze na silowni regularnei od 2 tygodni, wczesniej cwiczylem rekreacyjnie ale postanowilem wziac sie za to powaznie. Ulozylem sobie dietę ktora mozecie zobaczyc ponizej. I mam taka prosbe do was drodzy urzytkownicy (do ekspertów) chce byc wielki, chce w szybkim czasie osiagnac wiele - bardzo mi na tym zalezy i jestem gotow zrobic wszystko w tym kierunku - ulozylem sobie diete (prosze ocenić i wprowadzic poprawki jesli mozna). Bardzo prosil bym tez o nazwe odrzywki ktora powninienem zarzywac - ktora pomogla by mi.... mam 17 lat 182 cm wzrostu i waze 66 kg. Ponizej umieszczam plan treningowy jaki stosuje - jesli mozna prosze powiedzcie mi co w nim robie nie tak....

dieta :

1 posilek
6:50 - ser biały 100g 0.3l mleka z platkami owsianymi 50g 2 lyzeczki oliwy z oliwek.

2 posilek

9:50
prosil bym bardzo o pomoc tutaj : mianowicie jestem w szkole a powinno sie jesc co 3 h w szkole nie mam raczej mozliwosc izjesc tego co mam w planie - co mozna zjesc w szkole? co mozna zapakowac i zjesc normalnie na przerwie? w wakacje byla to piers z kurczaka z ryzem + warzywa i 3 lyzki miodu ale w szkole nie mam mozliwosci tego zjesc.... co moge zamiast tego wsadzic? i czy w ogole to dobry posilek?


3 posilek

12:50 tez szkola i ten sam problem co w posilku nr 2

4 posilek

15:50 juz w domu wiec jest to piers z kurczaka z 1 torebką ryzu marchew pomidor czasami dla urozmaicenia kotlety owsiane 2 lyzki oliwy z oliwek zamniast piersi maslanka 200ml

4 posilek 18:50

warzywo tuńczyk 3 kromki razowego chleba

5 posilek 21:50 ser biały 100g

siłownia moj plan ćwiczeń:

dzien 1 klata triceps

laweczka pozioma wyciskanie w szer uchwycie 5x po 12 powt.

skośna laweczka 5x po 12 powt

rozpietki 5x po 12 powt

wyciskanie francuskie 3x po 10 powt

pompki tylem 5x po 15

pompki na poreczach (i tutaj nei moge tego cwiczenia juz wykoncac nie wiem czy to przez brak techniki czy umiejetnosci czy sily ale nie moge w planie mam porecze ale prosil bym o zastapienie tego innym cwiczeniem)

dzien2 grzebiet biceps

sciaganie linek za plecami 5x po 10 powt

sciaganie oburacz dolnego uchwytu do brzucha 5 x po 10 powt

bic na lawce skosnej 60 stopni 3 x po 12 powt uginanie na przemian

stojac to samo na oprzemian 3x po 12

i na modlitewniku gryfem lamanym 3 x po 12

dzien 3 barki nogi

stojac bokiem rece z hantlami unosze do barkow 3 x po 10 powt

przysiady ze sztanga

wyprosty na palcach z hantlami

dzien 4 brzuch przedramie bieg




PROSZE WAS nie ignorujcie mojego topica i udzielcie mi poprawek i pomocy bede bardzo zobowiazany dziekuej wam wszystkim z gory!!!!

Twoj plan ćwiczeń to do działu trening , a diete ułóż jeszcze raz , ażarcie do szkole bierz w pojemniki i nie widze problemu.

To nie jest dobra dieta. Przeczytaj post Quaza o układaniu dity: https://www.sfd.pl/temat173140/
Rano dużo węgli, do szkoły możesz sobie wziąć do pudełka np rozrobiony ser biały z orzechami włoskimi, śmietaną i miodem, 2h/1,5h przed treningiem węglowodany o średnim IG, po treningu znów węgle, najpierw proste, potem złożone, wieczorem białko. Może być tuńczyk albo twaróg. Nie zapomnij o zdrowych tłuszczach i błonniku. Omega 3 znajdziesz w rybach, błonnik w warzywach