Walka z otyłością - pomożecie ?

Witam

Mam 19 lat, 178 cm i 108 kg. Zdałem sobie sprawę że najwyższy czas zacząć walczyć z moją otyłością. Podjęłem decyzje że czas wziąść się za siebie. Zdecydowalem się zastosowanie diety kopenhaskiej, a po jej zakończeniu kontynuowanie zdrowego odżywiania i jakiejs dlugofalowej diety .W związku z tym mam kilka pytań, na które być może ktoś z obecnych tu ludzi znających się na rzeczy będzie chciał mi odpowiedzieć. Chodzi mi głównie o kwestie ćwiczeń i trenningu. Mam zamiar zacząć odwiedzać siłownie 3 razy w tygodniu i stąd pytanie jaki program trenningowy byłby odpowiedni? Czy warto również zacząć chodzić na basen ? Czy wskazane będzie stosowanie środków wspomagajacych spalanie tluszcu a jesli tak to jakich ? Jeśli chcecie to podpowiedzcie co robić, co stosować.

Z góry dziękuję i serdecznie pozdrawiam.

Jeśli dział w którym zamieściłem swoja wypowiedz jest niedpowiedni, to przepraszam i prosze modów o umieszczenie go w odpowiednim dziale.

ja kopenhackiej nie polecam , radze posty podwieszone poczytac , proponuje ckd

oto linki ktore przeczytasz!

[https://www.sfd.pl/temat161108/] CKD by qaz

[https://www.sfd.pl/temat194384/] redukcja (ckd, skd, zbilansowana) by niunia-sfd

[https://www.sfd.pl/temat89657/] dieta zrob to sam by tyka

[https://www.sfd.pl/temat92199/] odchudzanie poradnik by michail
polecam przeczytac te linki... kopenchadza nie pomoze bedzie jojo i zwolisz metabolizm... lepszy efekt da dieta low carb (skd, ckd itd)

co do treningu polacz wysilek silowy z aerobowym... silowy by nadasc ladny ksztalt sylwetce a aeroby by pozbyc sie tluszczyku... basen jest naprawede dobrym pomyslem!

co do spalaczy polecam narazie nie inwestwoac chyba ze w jakies delikatne srodki...

Zmieniony przez - Niunia-sfd w dniu 2005-09-06 07:04:49

olej kopenhaską nie ma sensu

itak zaczynasz z lepszego pułapu niż ja zaczynałem 120kg 173 cm 39,4%bf wiec się nie łam

proponuje CKD link podała ci niunia post wyżej
na pocżatku kg szybciutko zgubisz potem będzie troche wolniej tłuszcz schodził ale będzie

no i niezpoamnij o pielęgnacji skóry już teraz (balsamy ujędraniające peiling z kawy prysznice ciepło zimne) żeby ci puxniej skóra nie zwisała


a i jeszcze o spalaczach narazie amsz duży bf więc nie potrzebujesz ani antykatabolików ani splaczy, jak nei masz nadcisnienia to mocną kawkę 30min przed aerobami dopiero jak dojdzieszdo niższego bf to wtedy będziesz inwestował w spalacze i antykataboliki narazie nie ma sensu wydaj akse na pożądną dietę

Zmieniony przez - buby77 w dniu 2005-09-06 07:11:30

basen jest bardzo ok. Na siłowni rób trening obwodowy, potem możesz robić na rzeźbę. Po siłowni co najmniej 30 minut rowerek (puls powyżej 120). Do tego dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Tak jak poprzednicy polecam CKD albo TKD. Na początku będzie Ci ładnie tłuszcz leciał więc nie potrzebujesz dopalaczy. Jak Ci zostanie 15%bf to zaczniesz się martwić