Jak obliczyc kalorje?

spoko już kumam a więc

Wspolczynnik aktywnosci:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)



zapotrzebowanie wyliczasz wzorem

WAGA x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE

jeśli chcesz masy to dodajesz 300-500kcal do niego i potem w stosunku do tego układasz diete....

dajesz powiedzmy 1.8 białka 1.5 tłuszczy a reszta węglowodany tak aby zapełnić to twoje zapotrzebowanie...

kopt dal mi linka do tego programu i on juz oblicza wsystko za nas [http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm] 

ale nie ma tam czegos takiego jak aktwywnosc sredia mala czy duza :(

smalec, kiełbasa... zapomnij o tym!!!

maj22 wiem ze to niezdrowe ale zrozum chce teraz podliczyc ile potrzebuje kalorii!!!

W oknie konkretnego dnia (dajmy na to pon) na samym dole są wykresy jaki jest udział BTW w jadłospisie. Masz tam też podane kalorie. Jak już obliczysz swoje zapotrzebowanie na kcla wg wzoru, który dał Ci Rothen, ustawisz tak jadłospis, żeby Ci się liczba kalorii zgadzała z założeniami. Potem możesz uzupełnić te DANE (bo w zasadzie nie są Ci one do niczego potrzebne)

ok, mniejwiecej juz wiem o co chodzi teraz licze kalorje 3majcie kciuki ;D macie po sogu thnx, jak by cot to bede pytac!