Dieta do oceny

witam to moja pierwsza dieta wiec pewnie jest w niej duzo bledow :-]
Mam 176 cm jakies 87kg

bialko wegle tluszcze
posilek1
platki 60g 4,5 50 0.6
mleko 200g 7 10 4
twarog ziarnisty 200g 24 7 9



posiłek2 i 3
Chleb zwykły180g 9,7 102,6 2,3
poledwica 20 1 9
maslo 40g 0,3 0,3 33
jogurt 3,7 8,2 1,5

posilek4
ziemiaki 1,3 14,9 0
pierś z indyka 19 0 0,7


posilek5
chleb 60g 3 33 0,6
szynka 14,4 0,1 1

Rzeczywiscie slabo. Brak zapotrzebowania, rozkladu btw, gramatura tez jakas nie kompletna. Brak warzyw, zdrowego tluszczu, ww prostych po treningu.

Słabo. Brak zdrowch tłuszczy(imo największy błąd ) i wogóle od nowa ułóż i poczytaj sobie.

jak mogłes ulozyc sobie diete jak nie znasz swego zapotrzebowania na kalorie ??

postepuj według postów podwieszonych tam masz krok po kroku