Nogi:
przysiady - 1 seria, ok 20 powt. Brak większego cieżaru. Do plecaka wale co mam, oprócz hantli znajduje sie tam ze 20kg ciężarków sklepowych :D, czyli łącznie ~30kg.
wznosy na palcach z tym samym plecakiem, też 1 seria i 20powt.
na dwugłowe zawieszam plecak na kostce i podnoszę do góy stojąc na krześle, tutaj 10 powt z więszym cieżarem.
Klatka:
10 (rozgrzewka), 10, 12, 12 powt w 4seriach z plecakiem na plecach, a w nim 10kg ciezarek.
Barki:
unoszenie cieżarka 10kg w górę, na jedną rękę 2x 10powt
wznosy hantli 5kg bokiem - 1 x17powt.
plecy:
wiosłowanie ciężarem 15kg, i tak na jedną rękę 2x 10 powt
łapy:
biceps - tak jak na łamanej, tylko, że plecakiem :D 2x 8powt
triceps - pompki z wąskim ustawienie dłoni 1x10powt i francuskie wyciskanie plecakiem :D 1x5powt
i brzuch: brzuszki i wznosy nóg do kąta prostego leżąc oraz skręty tułowia na skośne.
Jak wspomniałem sporo w tym chaosu, jeśli ktoś umiałby coś ciekawego z tego 'ulepić' i udzielić kilku istotnych rad byłbym 100-kroć wdzieczny.