Poniedziałek: Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 serii
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3 serie
ROZPIĘTKI 5 serii
Wtorek: Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 5 serii
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4 serie
Środa: Barki i przedramnie
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x
Przedramnie:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2x
Czwartek: Triceps i Nogi
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 6x
Piątek: Grzbiet
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x
z góry dziękuję