oceni mi ktos plan?

prosze o ocene planu:
starz 1 rok
wiek 16 lat
waga 62 kg
wzrost 172 cm
cel masa

plan:

poniedzialek:
klata
wyciskanie 4x8
wąski 3x10
hantelki skos gora 4x8
rozpietki 2x12

tricek
pompki na poreczach 4x12
francuz sztanga lamana 4x10

brzuch
lawka rzymska 3x max


sroda
plecy
wioslowanie hantelka w podporze 4x10
sciaganie drazka do klatki (gorny wyciag) 4x8
przyciaganie do brzucha 10 8 6 progresja
podciaganie na drazku podchwytem 3x8

biceps
unoszenie przedramion ze sztanga prosta 4x8
unoszenie hantelki na modlitewniku 4x12

brzuch
unoszenie nog 3x max

piatek
barki
wyciskanie sztangi zza karku 4x10
wyciskanie hantelek z obrotem (wyciskanie arnolda chyba) 4x10
wznosy ramion w opadzie (tyl barku) 3x12

nogi
prostowanie nog 2x12
uginanie nog 2x12
wypychanie ciezaru (nie wiem jak okreslic maszyne ale to nie sownica ani do hack przysiadow)12 10 8 6 progresja
lydki (tez na maszynie) 3x20

brzuch
"rowerek" 3x max

prosze o ocene planu:
starz 1 rok
wiek 16 lat
waga 62 kg
wzrost 172 cm
cel masa

plan:

poniedzialek:
klata
wyciskanie 4x8
wąski 3x10 co to?? jeśli wyc. wąsko wyrzucić
hantelki skos gora 4x8
rozpietki 2x12

tricek
pompki na poreczach 4x12 proponuje łącznie 6 serii
francuz sztanga lamana 4x10

brzuch
lawka rzymska 3x max


sroda
plecy

wioslowanie hantelka w podporze 4x10
sciaganie drazka do klatki (gorny wyciag) 4x8
przyciaganie do brzucha 10 8 6 progresja
podciaganie na drazku podchwytem 3x8

Zacznij od podciągania, najlepiej szeroko nachwytem, potem wyciąg poziomy ew. ściąganie drązka, na koniec wioslowanie hantelkiem, no i coś na dolną partie proponuje unoszenie tułowia,

biceps
unoszenie przedramion ze sztanga prosta 4x8 tu też 6 serii wystarczy
unoszenie hantelki na modlitewniku 4x12

brzuch
unoszenie nog 3x max

piatek
barki
wyciskanie sztangi zza karku 4x10
wyciskanie hantelek z obrotem (wyciskanie arnolda chyba) 4x10 dałbym unoszenie bokiem
wznosy ramion w opadzie (tyl barku) 3x12

nogi
prostowanie nog 2x12
uginanie nog 2x12
wypychanie ciezaru (nie wiem jak okreslic maszyne ale to nie sownica ani do hack przysiadow)12 10 8 6 progresja
lydki (tez na maszynie) 3x20

a gdzie przysiad?
brzuch
"rowerek" 3x max