ocencie moja diete i suple!!!!!!!!!!!!

dieta:
I
100g pł. owisanych, 30g rodzynek, 30g odz. bilakowej, 50g orzechów wloskich

II
100g gainera, 4 cale jajka na twardo, 10ml oliwy z oliwek

III przed treningiem
100g kaszy jeczmiennej, 30g odz bialkowej, 10ml oliwy z oliwek

IV odrazu po treningu
50g carbo
V godzine po treningu
100g makaronu i 200g twarogu (lub 200g piersi z kurczaka lub indyka lub wolowina)

VI
130g tunczyka i 25ml oliwy z oliwek

do tego mam zamiar brac rano XP, pol godziny przed treningiem Clouta, do sniadania, posilku przedtren.. i kolacji 1g HMB, przed snem ZMA. Co o tym sadzicie???

sorry za 2 takie same posty ale sfd mi szfankuje prosze moda o usuniecie tego

nie wiem czy calkowicie zaspokajasz ta dieta zapotrzebowanie na ww i bialko ale pierwsze co rzucilo mi sie w oko to mysle ze twarog powinienes jesc na noc bo zawiera kazeine ktora długo sie wchlania i chroni nasze miesnie.

1.
W.85g B.24g T.20g
2.
W.60g B.20g T.1.5g(przy założeniu,że jest to 20%gainer)
3.
W.74g B.32g T.12g
4.
W.50g
5.
W.82g B.54g T.8g
6.
B.27g T.25g
OGÓŁEM:
kcal.3044
W.351g/1404kcal,B.185g/740kcal,T.100g/900kcal
W.46% B.24% T.30%
Wyliczyłem Ci zawartość podstawowych makroskładników diety i ich udział procentowy.Dodałbym nieco więcej złożonych węglowodanów i zredukowałbym ilość tłuszczów.Wtedy będzie to klasyczna dieta na masę.Jeśli masz zbyt duży udział BF,zwiększ ilość białek na niekorzyść tłuszczów i zmień niektóre źródła węglowodanów.Wartości uśredniłem na podstawie tego co napisałeś.Suplementacja w porządku,jedynie w dni treningowe stosowałbym HMB w całej dawce,po treningu.Pozdrawiam.

body line ja wyliczylem na pods tabeli zywienowych i mi wyszlo
b=221
ww=387
t=108
razem 3400kcal

Dlatego napisałem,że uśredniłem wartości.Znaczenie ma min. rodzaj makaronu,twarogu,odżywka jaką przyjmujesz...Generalnie dieta lepsza niż u dużej części forumowiczów.Poza tym różne tabele będą przedstawiały różne wartości produktów(z tym też pewnie się spotkałeś).