dieta :/

1.
100g rodzynek
50g pł. kukurydziane
50g musli
500ml mleka
50g gainer1 vitalmax
30g Białko ostravia

2.szkoła
kanapki z serem, poledwica
50g orzeszki ziemne solone

3.
ryż 100g
150g piers z kurczaka
jakas surówka

4.przed treningiem
50g gainer1 vitalmax


5.
po treningu

100g gainer1 vitalmax
50g białka ostrovia

6.
makaron 100g
twarog 100

lub
kanapki (ser, szynka, pomidor)
3 jajka

7.
50g ostravia

przed snem

tunczyk 130g
10g oliwa z oliwek


waga 65:/ chce zwiekszyc mase oczywiscie niewiem co tu dolozyc odkladanie tluszczu bardzo minimalne. chce na to przejsc od przyszlego miesiaca ale niewiem czy dobre to

pozdrawiam

musisz najpierw wyliczyć swoje zapotrzebwanie....to podstawa....

oceniając diete t
wywal te gainery...po co ci to....te ostrowie tak samo...

przed treningiem 1 30 - 2h daj ryż z piersiami....odrazu po treningu jakieś 5-10min culry proste czyli wafle ryżowe/miód/glukoza/CARBO i 30-40min po tym jakiś ryż z twarogiem albo makaron (najlepiej razowy)

te kanapki to oczywiście chleb razowy pełnozarnisty

wywal to musli....najlepiej zrób sobie własne... 100gr płatk. owsian. rodzynki , orzechy włoskie , wiórki kokosowe

a i orzeszki ziemne solone wywal koniecznie i zamiast nich daj orzechy włoskie/laskowe

za płatki kukurydziane daj owsiane

dużo wiecej warzyw

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2005-09-18 16:11:58

wlasnie problem w tym ze nielubie platkow owsianych;p chyba ze ktos ma jakis dobry przepis na nie kukurydziane stoja w plusie chyba po 4zl za kg musli 7 chyba albo 8

przecież płatki owsiane to pychaaaa

dla jednych cos jest dobre dla innych nie.