Trening na rzeźbę do poprawy

Poniedziałek
PLECY
Rozpiętki na ławce
Ściąganie linki wyciągu górnego szeroko (za głowę)
Ściąganie linki wyciągu górnego neutralnie (rączka)
BARY
Sztanga do brody
Sztangielki na boki
Sztangielki do przodu
ŁYDKI
Wznosy na palce stojąc
Wznosy na palce siedząc

ŚRODA
KLATA
Wyciskanie na płaskiej
Wyciskanie na skośniej
Rozpiętki na atlasie
TRICEPS
Wyciskanie wąsko
Francuskie wyciskanie stojąc
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia
BICEPS
Zginanie ramion ze sztangą
Zginanie ramion ze sztangielkami (normalnie)
Zginanie ramion ze sztangielkami (młotkowo)

PIĄTEK
PLECY
Rozpiętki na ławce
Ściąganie linki wyciągu górnego szeroko (za głowę)
Ściąganie linki wyciągu górnego neutralnie (rączka)
BARY
Sztanga do brody
Sztangielki na boki
Sztangielki do przodu
LYDKI
Wznosy na palce stojąc
Wznosy na palce siedząc

SOBOTA
KLATA
Wyciskanie na płaskiej
Wyciskanie na skośniej
Rozpiętki na atlasie
TRICEPS
Wyciskanie wąsko
Francuskie wyciskanie stojąc
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia
BICEPS
Zginanie ramion ze sztangą
Zginanie ramion ze sztangielkami (normalnie)
Zginanie ramion ze sztangielkami (młotkowo)

Normalnie zarąbisci jesteście dzieki za odpowiedzi

jak narazie to wypisałes tylko nazwy ćwiczen.

Daj cały z seriami i zakresem powtórzen to bede mogł cos powiedziec ......

od kiedy to rozpiętki na ławce są na plecy napisz konkretnie ten plan

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-09-19 16:01:55

chyba ze odwrotne rozpiętki mhmmmm ale to też nie