Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
64
Witam mam pytanie dotyczące martwego ciągu. Trening który wykonuje jest raczej kulturystyczny niż trójbojowy jednak interesuje mnie zwiększenie siły w martwym ciągu.
Jak na razie udało mi się podnieść 180 kg przy wadze 72 kg po 2 latach wykonywania tego ćwiczenia. Ostatnio trochę przytyłem do 80kg ale jeszcze nie próbowałem wykonywać tego ćwiczenia z max obciążeniem. Mój trening martwego ciągu jest wykonywany raz w tyg. przed plecami zazwyczaj 4 serie stałym ciężarem ostatnio 142,5 kg po 6 ruchów czasem serie progresywne gdzie kończę jednym powtórzeniem. Czy ćwiczenie martwego ciągu raz w tyg wystarczy? Czy istnieją jakieś inne ćwiczenia wzmacniające sile w tym boju?
Szacuny
0
Napisanych postów
355
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
27669
Wykonywanie martwego ciągu raz w tygodniu w zupełności wystarcza,gdyż jest to ćwiczenie bardzo mocno obciążające cały organizm,więc odpowiednio długa regenercja jest koniecznością.Co do innych ćwiczeń wspomagających proponuje skłony ze sztangą na karku popularnie zwane "dzień dobry"
Bas Rutten: ...Możesz sobie kupić mięśnie (sterydy), ale nie możesz kupić COJONES...