trening w warunkach domowych

chce robic pompki i brzuszki w domu i chcce cwiczyc codziennie moze mi ktos napisac jak mam robic serie i po ile razy zeby sie nie przemeczyc ? waze 73 kg 185cm wzrostu i wycisne 50 kg wiek 15 lat

Moim zdaniem pompki najlepiej robić co 2 dni tak solidnie. Mnie to kiedyś pomogło. Miałem wtedy lepsze efekty niż obecnie w treningu z ciężarami.
Pompki radzę robić każdą serię na maxa. Ja robiłem powiedzmy w pierwszej serii 30 max, a w drugiej(po 2 minutach przerwy)już tylko 25, w trzeciej jeszcze mniej. Rób poprostu 4 serie na maxa.

No według mnie to masz troche mało lat na treningi już no ale w domu to nie zaszkodzi zajżyj do Atlasu ćwiczeń tam jest trening domatora coś sobie znajdziesz na bank Pozdrawiam

hm...jezeli bedziesz robic tylko pompki i brzuszki to raczej nie bedziesz mial wyraznych efektow....jezeli bedziesz caly czas robic klatke to zaczniesz sie garbic....dlatego proponuje zebys sobie zalatwil albo zrobil hantelki po 10kg i sztange..ja to mam..nie mam lawki radze sobie bez niej ...i jakos mi wychodzi..a o to plan ktory robie juz od 2 tyg i do tego biore kreatyne i sa efekty i jestem zadowolony...o to plan:

PONIEDZIALEK:

BARKI
-wyciskanie sztangielek siedząc(arnoldki) 4s.12-15p
-wyciskanie sztangi zza karku siedziac 4s.12-15p
-szrugsy 4s.12-15p
-unoszenie sztangielek w gore na boki stojac 4s.12-15p

BRZUCH:
-brzuszki 4s.15p
-unoszenie kolan lezac 4s.12-15p
-sklony boczne 4s.12-15p


WTOREK:

PLECY
-podciaganie sie na drazku do karku w szerokim nachwycie 4s.12-15p
-unoszenie sztangi w opadzie tulowia do szyji 4s.12-15p
-unoszenie sztangielki w opadzie tulowia 4s.12-15p
-unoszenie sztangi lezac na lawce poziomej 4s.12-15p

ŁYDKI:
-wspiecia na palce ze sztanga na kolanach 4s.12-15p
-wspiecia na palce stojac 4s.12-15p


CZWARTEK:

KLATKA
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedzac 4s.12-15p
-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (glowa do gory) 4s.12-15p
-unoszenie ciala na poreczach 4s.12-15p
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4s.12-15p

UDA:
-przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4s.12-15p
-przysiady wykroczne 4s.12-15p


PIATEK:

BICEPS:
-uginanie sztangielka w oparciu o kolano 4s.12-15p
-uginania ze sztanga stojac 4s.12-15p
-uginania ze sztangielkami stojac(supinacja) 4s.12-15p
-uginania ze sztangielkami stylem mlotkowym stojac(supinacja) 4s.12-15p

PRZEDRAMIONA:
-uginanie nadgarstkow podchwyten 4s.12-15p
-uginanie nadgarstkow nachwytem 4s.12-15p
-uginania ze sztanga stojac nachwytem 4s.12-15p

TRICEPS:
-francuskie wyciskanie w siadzie 4s.12-15p
-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4s.12-15p
-pompki w oparciu tylem 4s.12-15p

to jest oczywiscie moje zdanie na ten temat...pozdrawiam:)

ROB-ORC
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedzac 4s.12-15p

to ćwiczenie to jest na barki a nie na klatke :/ piszesz że nie maz łąwki ale ćwiczenia z planu twojego robisz na łace skośnej :/ nie jaże :]

ja tez nie mam ławki, a ćwicze na ławce, biorę 2 taborety dechę i pojechał