Mój plan na mase

Poniedziałek: Klata+Biceps
- wyc. na lawce plaskiej 3x 12-6
- wyc. w skosie 3x 12-6
- rozpietki 3x12-6

- uginanie ramion ze sztangą 3x 12-8
- uginanie jednego ramienia ze sztangielką 3x 12-8

Wtorek: Plecy+triceps
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE 3X12
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x12
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3x12

-leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 12-6
- pompki z rekami z tylu 3x10 (+ obciązenie)

Piątek: Barki+Nogi
- unoszenie na boki hantli 3x 12-8
- siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę 3x 12-8
- wznosy barków "SZRUGSY" 3x 12-8

- wyprostowywanie nóg na maszynie 3x12


Oto mój plan na mase, co onim sądzicie ? diete mam.
Brzuch ćwicze praktycznie codziennie ale w domu.
Na nogi tylko jedno cwiczenie ale mi wystarczy

Pozdrawiam

Beznadzieja, ale nie chce mi sie mowic cemu bo to juz jest walkowane prawie w kazdym poscie.

Idz planem
Klatka + Triceps
Plecy + Biceps
Nogi + Barki