POPRAWCIE MNIE

oto mój trening do oceny i poprawy:
poniedziałek
klata:
wyciskanie płaska
3*8,6,4
wyciskanie skos
3*10
rozpiętki
3*12
Biseps
Uginanie sztangi stojąc 3-4*8-6
uginanie ramion ze sztangielkami, co jakiś czas zmiana ćwiczenia 3*8
przedramie
3serie zmniennych ćwiczeń

Sroda
Barki
wyciskanie zza karku 3*8
podnoszenie hantelek do przodu 3*12
podnoszenie hantelek w opadzie tłowia bokiem 3*12
Triceps
Francuskie stojąć lub leżąć 3-4*12-8
zmienne ćwiczenie 3-4*12-8
Kaptury
jedno ćwiczenie 1*15
Piątek
Klata (mały ciężąr)
wyciskanie na skosie 3*5-12
Plecy
Podciąganie sztangi w opadzie 4*10-12
podciąganie hantelki jednorąćż w opadzie 4*12
martwy ciąg 4*15 (umiarkowane ciężary)

Założenia:zwiększenie masy i poprawienie siły zwłaszcza w wyciskaniu.Plan jest zrobiony przy założeniu jak najmniejszej liczby serii i ćwiczeń pzynoszących efekt gdyż oprócz siłowni mam wiele innych zajęć i niechciałbym przemęczać organzmu.

no dalej chłopaki licze na was pomóżcie

Nic o Tobie nie wiemy... podaj wiek, staż i możliwości sprzętowe.

wiek 20 lat staż 5 lat możliwości obecnie raczej słabe sztanga, sztangielki, ławeczka

co dklatki 2x tydzien to jeden trening silowy 1-6 powt. drugi techniczny10-15 powt. reszta ok tylko nog nie zapitalasz, a szkoda to daje moc z czasem.

nogi dojdą z czasem poprostu kontuzja nie pozwala ale wielkie dzięki za odp.