Sendil
hey jest to mój pierwszy temat i wogóle wypowiedź więc się odrazu nie rzucajcie;] sobie właśnie, na podstawie innych planów, ułozyłem swój własny.
chce "złapać" troche masy więc:
Poniedziałek
Klata
Wyciskanie sztangi na ławce 3x (10-8-6) dokładać ciężar
Wyciskanie na maszynie 3x (10-8-6) dokładać ciężar
Rozpiętki 4x 10 bez zmiany ciężaru
Brzuch
Podnoszenie nóg w leżeniu 3x50
Brzuszki na ławce skośnej głową w dół z obciążeniem 3x50
środa
Biceps
na modlitewniku 2x (10-8-6) dokładać ciężar
siedząc na ławce z oparciem o kolano 2x(10-8-6)dokładać ciężar
triceps
ściąganie ciężaru w dół 2x (10-8-6) dokładać ciężar
podnoszenie siedząc przedramienia do góry za głową 10-8-6
przedramiona 2x(10-8-6)
piątek
barki
podnoszenie ramion stojąc 2 (10-8-6)
kaptury podnoszenie ramion równolegle do ciała 2x (10-8-6)
Brzuch
Podnoszenie nóg w leżeniu 3x50
Brzuszki na ławce skośnej głową w dół z obciążeniem 3x50
codziennie biegam koło 30 min więc nóg nie uwzględniam
trochę danych o mnie:
staż- 1 miesiąc - bez konkretnego planu (wiem mój błąd)
wzrost-176 cm
wiek- 17 lat
waga- 60 kg dlatego chcę na masę
dieta-jem co chcę kiedy chcę i jak chce oszywiście bez fast foodów->ochyda;/ głównie to co mama zrobi;]
zgóry dzięki za odpowiedzi i czam na jakies ewebtualne poprawki;]
jesli ktos chcialby mowic ze jest juz kilkadziesiat tego typu tematow to jego sprawa ale wedlug mnie to kazdy czlowiek jest inny i chce sprobowac po swojemu wiec nie gadajcie od rzeczy tylko mi pomozcie;]
chce "złapać" troche masy więc:
Poniedziałek
Klata
Wyciskanie sztangi na ławce 3x (10-8-6) dokładać ciężar
Wyciskanie na maszynie 3x (10-8-6) dokładać ciężar
Rozpiętki 4x 10 bez zmiany ciężaru
Brzuch
Podnoszenie nóg w leżeniu 3x50
Brzuszki na ławce skośnej głową w dół z obciążeniem 3x50
środa
Biceps
na modlitewniku 2x (10-8-6) dokładać ciężar
siedząc na ławce z oparciem o kolano 2x(10-8-6)dokładać ciężar
triceps
ściąganie ciężaru w dół 2x (10-8-6) dokładać ciężar
podnoszenie siedząc przedramienia do góry za głową 10-8-6
przedramiona 2x(10-8-6)
piątek
barki
podnoszenie ramion stojąc 2 (10-8-6)
kaptury podnoszenie ramion równolegle do ciała 2x (10-8-6)
Brzuch
Podnoszenie nóg w leżeniu 3x50
Brzuszki na ławce skośnej głową w dół z obciążeniem 3x50
codziennie biegam koło 30 min więc nóg nie uwzględniam
trochę danych o mnie:
staż- 1 miesiąc - bez konkretnego planu (wiem mój błąd)
wzrost-176 cm
wiek- 17 lat
waga- 60 kg dlatego chcę na masę
dieta-jem co chcę kiedy chcę i jak chce oszywiście bez fast foodów->ochyda;/ głównie to co mama zrobi;]
zgóry dzięki za odpowiedzi i czam na jakies ewebtualne poprawki;]
jesli ktos chcialby mowic ze jest juz kilkadziesiat tego typu tematow to jego sprawa ale wedlug mnie to kazdy czlowiek jest inny i chce sprobowac po swojemu wiec nie gadajcie od rzeczy tylko mi pomozcie;]
Krzysztof Piekarz
