dieta do oceny/poprawy

I śniadanie: białko 44,986 tłuszcze 4,85 ww 56,166 kcal 435
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu
Płatki pszenne
Trec Night Protein Blend
II śniadanie: białko 2,32 tłuszcze 0,92 ww 26,98 kcal 110,6
Jabłko
Sok pomidorowy
I posiłek: białko 25,5 tłuszcze 7,3 ww 210,1 kcal 577
Makaron dwujajeczny
Sos KECZUP
Sok jabłkowy
II posiłek: białko 21,8 tłuszcze 16,04 ww 3 kcal 234,35
Szpinak
Mięso z piersi indyka b/skóry
Oliwa z oliwek
I kolacja: białko 32,71 tłuszcze 33,49 ww 114,08 kcal 879,05
Oliwa z oliwek
Ryż preparowany
Chleb żytni jasny
Masło roślinne kubkowe
TREC Whey Protein Isolate
II kolacja: białko 39,136 tłuszcze 3,69 ww 61,296 kcal 428,8
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu
Kakao Nesquik
Banan
Trec Night Protein Blend

Ważę 66kg, mam 176cm, staż około pół roku.

Starałem się ułożyć według tego:
Ilość białka na kg masy [g] 2,5
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 6
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1

Więc na moja wagę powinienem:
białka: 165
tłuszczy: 66
ww: 396
kcal: 2838
Z tej diety jest:
białka: 166
tłuszczy: 66,29
ww: 471
kcal: 2664

I śniadanie: białko 44,986 tłuszcze 4,85 ww 56,166 kcal 435
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu
Płatki pszenne /// owsiane
Trec Night Protein Blend
II śniadanie: białko 2,32 tłuszcze 0,92 ww 26,98 kcal 110,6 // słabe to śniadanko....lepiej daj banana + jogurt naturalny
Jabłko
Sok pomidorowy
I posiłek: białko 25,5 tłuszcze 7,3 ww 210,1 kcal 577
Makaron dwujaj eczny
Sos KECZUP /// WYWAL I DAJ TWARÓG CHUDY
Sok jabłkowy /// LEPIEJ JAKIES WARZYWKA
II posiłek: białko 21,8 tłuszcze 16,04 ww 3 kcal 234,35 // MAŁO WĘGLI DORZUĆ RYŻ
Szpinak
Mięso z piersi indyka b/skóry
Oliwa z oliwek
I kolacja: białko 32,71 tłuszcze 33,49 ww 114,08 kcal 879,05
Oliwa z oliwek
Ryż preparowany /// DUŻO KCAL W TYM POSIŁKU I TEN RYŻ MOŻESZ DĄC DO POPRZEDNIEGO POSIŁKU
Chleb żytni jasny
Masło roślinne kubkowe /// LEPIEJ ODPUŚC SOBIE
TREC Whey Protein Isolate
II kolacja: białko 39,136 tłuszcze 3,69 ww 61,296 kcal 428,8
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu
Kakao Nesquik /// JAK NAJRZADZIEJ
Banan
Trec Night Protein Blend

Ważę 66kg, mam 176cm, staż około pół roku.

Starałem się ułożyć według tego:
Ilość białka na kg masy [g] 2,5 /// 2GRAMY BIAŁKA DLA CIEBIE Z PEWNOŚCIĄ STARCZY
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 6
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1 /// MOŻESZ TUTAJ ZWIĘKSZYĆ DO 1.5 KOSZTEM BIAŁKA


W DIECIE WIĘCEJ WARZYW DAWAJ I UROZMAICAJ....ODZYWEK JAK NAJMNIEJ...STARAJ SIĘ JAK NAJWIECEJ Z ŻYWNOŚCI DOSTARCZAĆ KCAL ;)

JAKAŚ TŁUSTA RYBKA NA NOC CZASAMI NP. MAKRELA

DORZUĆ JAKIES WITAMINKI (POLECAM MAXIVIT)

Więc na moja wagę powinienem:
białka: 165
tłuszczy: 66
ww: 396
kcal: 2838
Z tej diety jest:
białka: 166
tłuszczy: 66,29
ww: 471
kcal: 2664