Klatka:
-leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie (2x15)
-leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę (2x15)
Uda:
-przysiad ze sztangą na barkach (2x15)
-martwy ciąg na ugiętych nogach z hantlami (2x15)
Plecy:
-stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem (2x15)
-martwy ciąg na prostych nogach z hantlami (2x15)
Barki:
-stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej (2x15)
-stojąc - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową (2x15)
Łydki:
-stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach (2x15)
Triceps:
-leżąc w podparciu plecami o ławkę poziomą - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi podchwytem (2x15)
Biceps:
-stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym (2x15)
Brzuch:
-stojąc - skręty tułowia ze sztangą (2x15)
-stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielkami (2x15)
Prosze o skomentowanie tego :) i jakiees porady co ewentualnie zmienic:)