Cel: masa ( trening poloczony z cyklem kretrki)
Staz : 2 lata z przerwami ( ostatnia np 4 miesiace - po ACT)
jakies jeszcze pytania ? walcie!
Rozklad: mtyslalem aby zastapic ten standardowy w sumie( klata+tric, Plecy:bic, Barki+nogi) jakims innym bo ten srednio mi juz odpowiada. Mioze klata + Nogi, Plecy+barki, Bic +tric????
A o to cwiczenia:
Klata :
Wyciskanie sztangielek na prostej - 12,10,8,8,
Wyciskanie Sztangi Skos - 12,10,8,6
Rozpietki - bez progresji 4 serie
Plecy:
Przyciaganie konca sztnagi - 12,10,8,6
Wioslowanie sztangielka - 4 serie bez progresji
CO JESZCZE?!
Nogi:
Przysiady ze sztanga
Martwy ciag na prostych nogach
BARKI:
Wyciskanie sztanmgi zza glowy - 12,10,8,6
Podcviaganie sztangi wzdluz tulowia - 12,10,8,6
Unoszenie sztangielek bokiem - staly ciezar - 4 serie
SZRUGSY - Ile ?!
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga stojac -12,10,8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): - 3 serie ten sam ciezar?!
sztangielki w podporze o kolano - 3 serie
TRICEPS:
francuskie siedzac - 12,10,8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:12,10,8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: ten sam ciezar 3 serie
Life could be so much easier, if we just could look at the source code