już podaję:
ok.40, w twoim wypadku nawet wiecej kcal na 1 kg masy ciała
białko: ok.2-2,5 g na 1 kg masy ciała
węglowodany: ok. 4-5 g na 1 kg masy ciała
tłuszcze: ok. 0,5-1g na 1 kg masy ciała
zapotrzebowanie na składniki pokarmowe jest sprawą mocno indywidualną.
polecam spozywanie monster massa jako uzupełnienie posiłków ubogich w kalorie.
ważysz prawie 60 kg, zakładam iż nie jesteś obtluszczony
najlepiej zrobisz jak założysz sobie zeszyt i przez 1 tydzień będziesz zapisywał co jeszcz, o jakich porach, następnie policz sobie jakie składniki pokarmowe spożywasz, w ten sposób ustalisz ile kcal spożywasz, to będzie podstawa do tego aby ułożyć prawidłową, odpowiednią dla Ciebie dietę która pomoże w uzyskaniu większej masy mieśniowej.
narazie odżywek nie spożywaj, policz co i jak jest i zgłoś się za tydzień, napisz wtedy liczbę posiłków, co spożywasz, o jakich porach <pasuje to bardziej do działu odżywiania niż do suplementów, ale jak napiszesz to tutaj to myślę że nikt się nie obrazi>
cierpliwości i jeszcze raz cierpliwości, a będzie dobrze.