Jak zwiększyć objętość mięśni na ręce w tym miejscu??? pls help

Proszeo pomoc. CHciałbym zwiększyć objętość ręki między łokciem a nadgarstkiem. Czyli tam gdzie jest kość łokciowa i promieniowa.
A szczegolnie cienką łape mam w tym miescu. Im blizej nadgartka tym cięńsza. A dokładniej o miejsce mi chodzi które jest na screeenie zanzaczone na zielono
Tak czy siak prosze o jakies konkrety co mam robić...
Tylko bardzo bym prosił o pomoc w wytłumaczeniu dokłądnym co i jak robić...
bo juz patrzyłem na te treningi o ręce ale cos nie czaje tego i samjuz nie wiem jak.... wiec bardzo prosze o konkretną pomoc

Zmieniony przez - d-.-b w dniu 2005-09-24 15:45:35

unoszenie przedramion ze sztanga trzymana nachwytem - do kata prostego
uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem i nachwytem

a mam 2 pojedyncze ciezarki po jednym na akzdra ręka... to moge je poprostu podnosic z przodu.... i konieczne jest z przodu... ni moge podnoscie ich z boku np. ??

www.kulturystyka.pl/atlas/ ---> przedramie

Najlepszym cwiczeniem na przedramiona jest nawijanie ciezarka na kijek...

zatrudnij się w sklepie z meblami po pół roku noszenia przyrost gwarantowany.