[help]17 lat 75kg wagi = 2660cal??

a teraz... jakies tam zmiany dalem. powiedziales ze za malo kalorii, a wiec dodalem jeden posilek ktory jest taki sam jak 2 ;].


sniadanie
200g mleko 0,5%
100 gram płatków owsianych
1 jajko+chleb razowy/żytni+margaryna

zarelko z szkole
140g chleb zytni
70g poledwica
150g twarog chudy
30g pomidor
25g salata
orzechy

zarelko z szkole 2
140g chleb zytni
70g poledwica
150g twarog chudy
30g pomidor
25g salata

obiad
150g piers z kurczaka
100g kasza gryczana
100g jogurt jako sos
70g brokuly

posilek potreningowy
37g glukozy

kolacja
100g tunczyk
100g makaron
100g marchew
60g groszek
15 oliwa z oliwek

przez snem
150g twarog chudy
15g oliwa z oliwek

+jabłko, banan

mam zaczac stosowac te diete, czy wyrzucic ja i za wszelka cene wymyslec swoja?

imo układaj swoją.
nabierzesz wprawy i wzbogacisz wiedzę.
poza tym, dieta nie zawsze wychodzi taka, jaką sobie zaplanujemy.
czasami (często) trzeba ją zmieniać, modyfikować.
a jak chcesz ją w trakcie poprawiać, jeśli nie masz o tym pojęcia??
głownym wyznacznikiem poprawności diety jest reakcja organizmu.
dieta musi być elastyczna.
czasami trzeba będzie coś wyrzucić, cos dodać lub zastąpić i tutaj ta wiedza, której się nabywa samemu układając dietę, będzie niezbędna.
to nie jest trudne, posty podwieszone i jeden wieczór.

kumpel mi dal cos takiego ;]

Wiec
1Posilek

Poniedziałek Kasza mana na mleku
Wtorek Lane kluski na mleku
Środa Platki owsiane z mlekiem
Czwartek Ryz z mlekiem
Piątek Platki kukurydziane z mlekiem
Sobota Jajecznica
Niedziela Jajo na miekko

2Posilek

Poniedziałek kanapki+owoc
Wtorek kanapki+owoc
Środa kanapki+owoc
Czwartek kanapki+owoc
Piątek kanapki+owoc
Sobota Budyn+kisiel
Niedziela Budyn+kisiel

3Posilek

Poniedziałek Ryz brazowy+piers z kurczaka+surowka+maslanka
Wtorek Kasza+lopatka+surowka+maslanka
Środa Ryz brazowy+piers z kurczaka+surowka+maslanka
Czwartek Kasza+lopatka+surowka+maslanka
Piątek Ryz brazowy+piers z kurczaka+surowka+maslanka
Sobota Ziemniaki+schab+surowka+maslanka
Niedziela Ziemniaki+lopatka+surowka+maslanka

4Posilek

Poniedziałek Ryz brazowy+piers z kurczaka+surowka+maslanka
Wtorek Kasza+lopatka+surowka+maslanka
Środa Ryz brazowy+piers z kurczaka+surowka+maslanka
Czwartek Kasza+lopatka+surowka+maslanka
Piątek Ryz brazowy+piers z kurczaka+surowka+maslanka
Sobota Ziemniaki+schab+surowka+maslanka
Niedziela Ziemniaki+lopatka+surowka+maslanka

5Posilek

Poniedziałek Omlet
Wtorek Ryba
Środa Omlet
Czwartek Ryba
Piątek Ryba
Sobota Kanapki
Niedziela Kanapki

jest to ogolny zarys, akies zastrzezenia?

hehe sory ale troche się uśmiałem

weź się do roboty i sam układaj. wiedza Ci nie zaszkodzi.

Zartujesz sobie? Jak tak to ban, jak nie to idz czytaj posty podwieszne

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-09-26 17:59:32