I posilek rano
platki owsiane, 3 jajka, 2kromki chlea razowego z maslem, herbata
II posilek
4 kanapki z razowym chlebem i wedlina, duzy jogurt z 50g ryzu
III posilek przedtreningowy
mieso(najlepiej kurczak, indyk, wolowina ,lub cielecina w miare mozliwosci), torebka kaszy, warzywa, oliwa z oliwek
IV posilek potreningowy
taki Jak III
V posilek 150g ryzu z mlekiem i cynamonem lub dzemem
VI posilek okolo 19
twarow(cala kosta sera bialego chudego) lub jajecznica z 4 jajek , 2 kromki chleba razowego z maslem, herbata
VII na noc koktail bialkowy
Dzieki za uwage! Pozdrawiam