Co sądzicie o tym "cyklu" :) Poprawcie

Witam, od pażdziernika zaczynam cykl ktory ma trwac 50 dni (czy to nie za dlugo?) moim celem jest nabranie troche masy miesniowej przy jak najmniejszym otłuszczaniu się. Właśnie zaczynam studia podyplomowe na awf-ie i jestem na etapie poprawiania kondycji ;) Jestem ektomorfikiem, na silowni ćwicze od poniedzialku do piatku, po silowni 30 minut biegam lub godzinka basenu. Dieta staram sie trzymac choc czasami bywa ciezko.
MOJE ZAŁOŻENIA NA 50 DNI. Waga 75kg, wzr:183cm
Dieta: węgle do 4-5g/kg białko 2g/kg tłuszcze do 1g/kg
Do tego:
Gainer1 vitalmaxa 5kg (juz kupilem)-uzupelnienie diety
Ostrowia 2kg (kupilem)-uzupelnienie diety
omega3, apteczna zma, betacaroten (kupilem)
Mam zamair kupic: Tauryna 200kaps/500mg, Kretke mono 500g Classic 80msh 500gram, carbo 2.25kg wszystko z vitalmaxa (dobry wybór???)

Bedzie to moj drugo cykl kretki,pierwszy mialem w maju ( dorzucilem tylko carbo i bylem zadowolony choc pozniej wakacje i wiadomo :)

Jak zamierzam brać

5.oo wstaje do pracy - Kretka 5g,tauryna 2 tabsy,40 gram carbo
6.15 juz w pracy - śnaidanie + omega 2tab + betakaroten + 2tab Aspargin
9.30 gainer1 50 gram + 20 gram ostrowi
12.30 obiad + omega 2 tabsy + zestaw minerałów i witamin np vigor
14.30 silownia
okolo 16.30 po silowni i 30 minutach aerobów gainer1 50gram + ostrowai 20 gram (szejk na mleku 0.5%) , 2 tabsy tauryny, 5 gram kretki
18.30 - kolacja
21.30 domowe ZMA
22.00 białeczko i do łożka

CO O TYM SĄDZICIE??? DZIĘKI ZA WSZYTSKIE CENNE WSKAZÓWKI!!!

50 dni może byc ale jakoś po 40 dniu możesz już nie odczuwać żadnych przyrostów.troche dużo tych supli ale jak masz dobrą diete (chodzi mi o te 3 posiłki bez supli) to powinno dobrze Ci dać :) Powodzenia na cyklu

Nie chcialo mi sie czytac wszystkiego ale juz widze blad ... kreatyne mieszasz z mlekiem.

Ćwiczysz codziennie?-stanowczo za dużo!Chcesz nabrać masy,a po treningu aeroby,basen-będzie ciężko.

3 posiłki pełnowartościowe :) No i białko na noc to najczęściej 100 gram chudego seta + troche jogurtu do smaku oraz 2 lyzeczki oliwy z oliwek, extra virgin oczywiscie:)

nie zauważyłem nawet, pomiędzy mlekiem a kretą zrób min 30 min odstępu.Krete mieszaj z wodą.

Cwicze 5, czasami 4 razy w tygodniu, treningi krotkie, 45 - 50 minutowe w tym conajminie 10 minut rozgrzewki, kazda partia raz w tygodniu, jak juz pislame jestem teraz na awf-ie no i musze uwazac z waga

1. przy codziennym bieganiu możesz miec problem z nabraniem masy/przyrosty mogą być mniejsze => rozwiazaniem jest odpowiednio wysoka podaż kalorii
2. możesz śmiało zwiększyć ilość omega-3 (tak by EPA i DHA było ok.2g)
3. po siłowni węgle i białko w proporcji 2:1; po godzinie posiłek
4. rozgrzewka max 5-10 minoot na maszynie aerobowej ploos serie rozgrzewkowe na trenowany obszar mięśni



kreatyna może być smiało z odżywką białkową - czym innym jest czerwone mięso jak nie białkiem ploos kreatyną?

Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-09-27 09:50:37

Grasik, cwicze 5 razy ponieważ w ostatnim czasie 2 razy w tygodniu cwicze nogi. Wcześniej olewałem nogi i teraz mam przewalone, gdyż np na basenie pracuja mi przedewszystkim ręce, mam strasznie słabe nogi, często łapały mnie skórcze, na szczescie ostatnio biore aspargin i skurcze jak na razie nie doskwieraja.