Oto moje dieta jaką udało mi się ułożyc :D
Śniadanie:
1.
Płatki owsiane
2. Kefir
3. Orzechy włoskie
4. Rodzynki
II Śniadanie:
1. Chleb razowy i szynka z indyka
2. Jabłko ew. banan
Obiad:
Tutaj jestem troche uzalezniony od mojej mamy, co mi ugotuje, ale będe się starał omijac co bardziej tłuste. Często mam kurczaka więc będe pochłaniał pierś kurczaka
polaną oliwą z oliwek (najlepiej z pierwszego tłoczenia), kasza gryczana i warzywa.
Po dwóch godzinach, od zjedzenia obiadu, przychodzi czas na trening.
Po treningu:
1. Carbo z wodą (50g Carbo na 210 ml wody)
2. Tutaj jest problem bo powinienem coś zjeśc tylko nie bardzo wiem co. Napewno nic tłustego, musi zawierac złożone węglowodany i pełowartościowe białko
Kolacja:
1. Jakaś ryba. Makrela, śledz lub tuńczyk
2. Sałatka warzywna
Tutaj musze dostarczyc już mniej węglowodanów, a więcej zdrowego Tłuszczu i białka
Na noc:
1. Znowu ryba polana oliwą z oliwek (najlepiej Tuńczyk)
Dodam jeszcze, że po wyliczeniu moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to ok 3500 kcl
Białka 522kcl
Węglowodanów 1568 kcl
Tłuszcze 1410 kcl
Jeśli zrobiłem gdzieś błąd, proszę o wyrozumiałośc i popawe :)