Narazie wypisuje tylko produkty bez obliczania kalori zaczyanam tak jesc..dajcie mi ewentualne poprawki z gory dzieki :)
1. Rano // daj tran lub omega-3, mozesz
bialka dołozyc np ser biały
Płatki owsiane
mleko
rodzynki
+ jakis owoc
2. (w szkole) // wedline jakas dobra kupuj i nei załuj jej na kanapki, jogurt naturalny i do niego jedz owoce a nei owocowy bo owocowy to syf tam wogóle owoców nie ma
Pieczywo
Jogurt
banan
3. Ryż
mieso gotowane
jogurt + jakis owoc/warzywo // rób salatke z warzyw i polej oliwa z oliwek
4. Jajecznica lub omlet z 4 jaj/
chelb z wedliną // chleb razowy
+warzywa
5. tuńczyk na noc zeby dobrze sie regenerowac podczas snu
5.