staz koło roku nei wiem dokładnie
split 3x w tyg
Klatka + biceps + przedramiona
wyciskanie na łaskiej 12,10,8,6
na skosie 12,10,8,6
rozpiętki głową w dół 4x12
uginanie z supinacją ze sztangielkami 12,10,8
ughianie chwyt młotkowy 12,10,8 ( wiem że to izolowane ale pobawie sie z progresjąchyba )
ugianie w podporze o kolano 3x12
uginanie i prostowanie nadgasrtka ze sztangą 2x12 2x12
plecy+ triceps
ściąganie drązka wyciągu górnego do karku szeroko 12,10,8,6
wiosłowanie ( maszyna ) 12,10,8,6
martwy ciąg 12,10,8,6
wyciskanie francuskie sztangi w staniu 12,10,8,6
ew wymienei na francuskei do czoła
prostowanie na wyciągu 15,12,10,8
w ostatnim większość pominie progresje jednak za***iscie pompuje m isie po tym tricek
barki + nogi + brzuch
wyciskanie sztangiele 12,10,8,6
podciąganie sztangi do brody 15,12,10,8
unsozenei sztangielek bokiem w opadzie 4x12
szrugsy 3x20
wypychanie cięzaru na maszynie 15,12,10,8 ( rozgrzewkowe )
przysiady ze sztangą 12,10,8,6
wyprosty nóg na maszynie 4x12
uginanie na maszynie 4x12
wspiecia na palce na maszynie siedząc 3x12
wspięcia na palce ze sztangąstojąc 3x12
brzuszki na ławce głowa w dół 3x12
unsozenie kolana do klatki wiszac na łokciach 3x12
wwyprosty tułowia przy wyciągu dolnym ( na skośne ) 3x12
Zmieniony przez - niwix w dniu 2005-09-29 21:18:50