...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
daj po 50gram twarogu (10 gram białka) czyli po 1/4 kostki do 1 i 3 posiłku....no chyba że masz duże braki białka to daj po 100gram
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
...
Napisał(a)
Ok spoko twarożek moze byc bedzie spoko. Ale jak mam dodac twarog do 1 posilku. Chyba całkiem osobno no nie :P ? Przeciez chyba nie mieszacie go z płatkami i mlekiem ??
...
Napisał(a)
Ok mam nadzieje ze to koncowa wersja mojej diety. Dziekuje all za pomoc. Jak macie jakies ostatnie podpowiedzi walcie smialo.
B/T/WW
1 posiłek
Płatki owsiane 11,9g 8,33/5,04/48,51
Mleko zaw.0,5% 200ml 8,75/1,25/12,75
Deser twarogowy 50g 5,5/2,9/9,15
22g białka , 9g tłuszczy , 70g WW
2 posilek
chleb zytni razowy 20g 1,12/0,34/10,3
deser twarogowy 50g 5,5/2,9/9,15
sok jabłkowy 300ml 0,3/0,3/30
7g białka( wiem ze troche malo ) , 4g tluszczy , 50g WW
3 posiłek
chleb zytni razowy 20g 1,12/0,34/10,3
jogurt wisniowy 150ml 5,55/2,25/12,3
Otręby pszenne 20g 3,2/0,92/12,38
deser twarogowy 50g 5,5/2,9/9,15
białko 15g , tłuszcz 6g , ww 44g
4 posiłek
makrela wędzona 100g 20,7/15,5/0
Oliwa z oliwek 20g 0/19,92/0
rodzynki suszone 30g 1,15/0,25/35,6
białko 22g , tłuszcz 35g , ww 21g
5 posiłek
piers kurczaka 250g 53,75/3,25/0
ryz brazowy 100g 0,01/1,9/76,8
kapusta biała 200g 3,4/0,4/14,8
marchew 100g 1/0,2/8,7
oliwa z oliwek 20g 0/19,92/0
białko 58g , tłuszcz 26g , ww 100g
6 posiłek
Odzywka bialkowa 40g białka
Razem wyjdzie mi około 2100 Kcal czyli gdzies 400 mniej niz mam zapotrzebowanie.
B/T/WW
1 posiłek
Płatki owsiane 11,9g 8,33/5,04/48,51
Mleko zaw.0,5% 200ml 8,75/1,25/12,75
Deser twarogowy 50g 5,5/2,9/9,15
22g białka , 9g tłuszczy , 70g WW
2 posilek
chleb zytni razowy 20g 1,12/0,34/10,3
deser twarogowy 50g 5,5/2,9/9,15
sok jabłkowy 300ml 0,3/0,3/30
7g białka( wiem ze troche malo ) , 4g tluszczy , 50g WW
3 posiłek
chleb zytni razowy 20g 1,12/0,34/10,3
jogurt wisniowy 150ml 5,55/2,25/12,3
Otręby pszenne 20g 3,2/0,92/12,38
deser twarogowy 50g 5,5/2,9/9,15
białko 15g , tłuszcz 6g , ww 44g
4 posiłek
makrela wędzona 100g 20,7/15,5/0
Oliwa z oliwek 20g 0/19,92/0
rodzynki suszone 30g 1,15/0,25/35,6
białko 22g , tłuszcz 35g , ww 21g
5 posiłek
piers kurczaka 250g 53,75/3,25/0
ryz brazowy 100g 0,01/1,9/76,8
kapusta biała 200g 3,4/0,4/14,8
marchew 100g 1/0,2/8,7
oliwa z oliwek 20g 0/19,92/0
białko 58g , tłuszcz 26g , ww 100g
6 posiłek
Odzywka bialkowa 40g białka
Razem wyjdzie mi około 2100 Kcal czyli gdzies 400 mniej niz mam zapotrzebowanie.
...
Napisał(a)
Aha zapomniałem dodac , że 5 posiłek jest posiłkiem potreningowym , dlatego w nim jest wiecej mikroskładników niż w reszcie.
Polecane artykuły