plan treningowy.mozna tak??

moj kumpel cwiczy tak..i chce wiedzieć czy to debrze..jak nie to czemu..jego celem jest masa i siła
poniedziałek-klata
3 serie sztangietkami i 3 serie sztangą na ławce prostej
.....TO.............SAMO...............na ławce skosnej glową w dół
.....TO.............SAMO...............na skosnej głoą w góre
wtorek-motyl
sroda-triceps
czwartek-biceps
piątek-ramiona .kaptury......

Trening na mase to na mase siła też pójdzie ale na mase i siłe są dwa inne plany, o to co napisałeś wydaje misię złe. Na klatke razaem 6 seri płaskiej i 6 na skosie ? radził bym 4 serie na płaskiej sztangą, 3 na skosie i 3 serie rozpiętki na płaskiej. A co do reszty to rozpisz wszystkie ćwiczenia to się zobaczy znawca nie jestem ale mam przeczucie że to nie zbyt dopracowany plan Pozdrawiam

Rozpietki nie są ćwiczeniem na mase

Co nie znaczy że nie można ich robić ja robię rozpiętki i jakoś mi to nie przeszkadza a nawet myśle że dobrze dopina klatke na koniec

słyszałem ze na początku powinno sie robić cwiczenia które dobrze dokrwią mięsień...np.wyciskanie sztangietkami_pozwala ono na długi skurcz i dobre naciągniecie miesnia co popraawia krążenie i pompuje miesień...potem nappisze cały plan..aha..i jeszcze jedno on cwiczy intensywnie-czyli 16-18 serii na jeden miesień

ale jak ćwiczy po 18 seri na daną partie to bardziej mi to wygląda na plan siłowy niż na mase, na mase raczej jest polecane około 12 seri na duże grupy do 14. Na początku rozgrzewka pożądna czyli rozgrzanie mięśni przed każdym treningiem rozgrzać trzeba partie którą będziemy ćwiczyć. Mysle że można połączyć plan masy z siłą ale ja bym bardzioej się nastawił na mase no chyba że już nabrał sporo to inaczej jest :] Pozdrawiam

on muwi ze wyczytal na necie.ze gdy sie cwiczy na mase to trening naduze partie miesni powinien odbywac sie raz w tygodniu i ze tam jeszcze pisało ze 18 seri to duza intensywność cwiczen 14 srednia a 12 mała......aha a co do rozgrzewki to ja czytałem ze rozgrzewka jest głównie po to by nie odnieść zadnej kontuzji...ale jak sie odrazu przejdzie na duze ciezary bez rozgrzewki to mozemy uzyskać lepszy efekt...

bez rogrzewki lepszy efekt.... moim małym zdaniem WSZYSSCY ci powiedzą że rozgrzewke trzeba robić no chyba ze lubisz jakies tam kontuzje łapać szybko to nie ma sprawy a co do tych intensywności to nie wiem ale na forum chyba Michaił pisał dokłądnie o treningach masowych i siłowych urzyj wyszukiwarki najlepiej i poczytaj Pozdro

Witam. ale 18 serii to nie wiem czy to na siłe (ani na mase)... wg atlasu ćwiczeń Michaila to powinno się (na siłe) max 10 robić pozdr.