TRENING NA MASE - nie za ostry?? oceńcie

Daje tutaj masówkę do oceny. Nie wiem czy właśnie nie jest zbyt ostra na dłuższą mete.


PONIEDZIAŁEK
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 3s.8
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s.8
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3s.8
4. Przenoszenie sztangi za głowę 3s.8
TRICEPS
1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s.8
2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s.8
3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc tyłem 3s.8
WTOREK
NOGI
1. Prostowanie nóg na ławeczce 3s.10
2. Przysiady ze sztanga na barkach 3s.10
3. Uginanie nóg w leżeniu 3s.10
4. Wspięcia na palcach w staniu 3s.15-20
BICEPS
1.Modlitewnik4s.8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4s.8
ŚRODA
BARKI
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s.8
2. Wyciskanie na suwnicy z zza głowy 3s.8
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s.8
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s.8
4. Unoszenie sztangielek w staniu 3s.8
5.Szrugsy_sztanga 3s.8
6.Szrugsy_hantle 3s.8
TRICEPS
1. prostowanie ramion na wyciągu 4s.10
CZWARTEK
PLECY
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s.10
2. atlas - przyciąganie ciężaru do siebie 3s.8
3. Przyciąganie sztangielki do klatki 3s.8
4. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s.8
5. atlas - przyciąganie ciężaru za głowę 3s.8
BICEPS
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s.8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotkowo 3s.8
3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3s.8
PIĄTEK
NOGI
1. Prostowanie nóg na ławeczce 4s.10
2. podnoszenie ciężaru na maszynie 4s.10
3. Uginanie nóg w leżeniu 4s.10
4. Wspięcia na palcach w siadzie 4s.15-20
5. Wykroki ze sztangą 4s.16
KLATKA
1. Wyciskanie ławeczka skośna 4s.8
2. Rozpiętki - maszyna 4s.10

SOBOTA: WOLNE
NIEDZIELA: WOLNE

jak na mój gust trochę za mało ćwiczeń na wolnych ciężarach, wyciągi są ok, ale jak możesz robić to samo na sztandze lub hantelkach to rób na hantelkach,
na najszerszy rób więcej drżąka i martwy ciąg,

a gdzie brzuch? masa brzucha też ważna, brzuch też trenuj tak jak pozostałe mięśnie 8-10 ruchów z obciążeniem

Według mnie za ostro pojechałeś

Ćwiczysz 5 dni bez przerwy to nie najlepeij bo nie ma czasu na regeneracje.
I te łapy 2x w tygodniu na masówce mi się nie widzi.

Ale niech się może mądrzejsi wypowiedzą

POZDRO.

Ma ktoś może jakieś propozycje?? korekty ?? chętnie rozważe

Do niczego, nie ma podstawowych założeń