BARDZO PROSZE POWIEDZIEĆ CZY TEN PROGRAM JEST DOBRY DLA POCZATKUJĄCEGO (CHODZE 1MIES.

PROSZE MI POMÓC, POWIEDZIEĆ CZY TEN PROGRAM JEST OK, DLA TAKIEGO JAK JA, CHODZE O MIESIACA. program ułozył mi mój znajomy i ponoć siła po nim szybko skacze. oto on:
PONIEDZIAŁEK (KLATKA, BICEPS)

Ćwiczenia Ilość
KLATA
Ławka 4 serie
Wyciskanie hantli na ławce pochyłej, głowa w dół, lub głowa do góry
Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 serie
Leżąc plecami w poprzek ławki, z hantlem w rękach (rozciąganie klatki) 3 serie (nie dużo kg)
BICEPS
Krzywik na stojąco _//\_ 4 serie
Krzywik modlitewnik _//\_ 4 serie
Hantelki do klatki
Młoteczki (hantelki) 8x na rękę
3 serie
Biceps na modlitewniku 8x na rękę
3 serie

ŚRODA (SKOS, ROZPIĘTKI, NOGI)


Ćwiczenia Ilość
SKOS
Sztanga (ławka-prawie na siedząco)-atlas 4 serie
Sztanga-wąski chwyt- atlas 4 serie
Wyciskanie hantelkami (prosta ławka) 4 serie
Motylek 4 serie
ROZPIĘTKI
Hantelki 4 serie
NOGI
Łydki 3 serie 20-25 powt.
Sztanga wykroki
Sztanga przysiady 3 serie
Atlas na siedząco (uda)-stopy równolegle ułożone! 3 serie
Atlas na brzuchu (pośladki) 3 serie

PIĄTEK (PLECY, TRICEPS)


Ćwiczenia Ilość
PLECY
Atlas za plecy 4 serie
Atlas przed siebie 4 serie
Atlas na siedząco (ciężąr do siebie) 3 serie
Leżąc na brzuchu podnoszenie ciężaru
Siedzać- przyciąganie ciężaru
Leżąc na brzuchu z ciężarem w reku (10kg) 3 serie
4 serie
3 serie
TRICEPS
Krzywik na ławce
Sznur
Sznur za głowe 4 serie
Hantelki po francusku
Hantel za głowe trzymany obydwoma rękami 3 serie
PRZEDRAMIĘ
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (mały ciężar) 3 serie (dużo powt.)
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (mały ciężar) 3 serie (dużo powt.)


Poza tym codziennie:
w formie rozgrzewki co najmniej 5 minut na rowerku,
a po zakończeniu ćwiczeń brzuszki oraz unoszenie kolan ( 3 serie po 10-15 powt. )

Witam
Odpowiedz : to nie jest program dla poczatkujacych jeszcze ze stazem 1-go miesiaca
1. rozpisz sobie ogolnerozwojowke gdzie plan bedzie sie skladal z podstawowych cwiczen jak wyciskania przysiady i staraj sie z poczatku unikac wszelkich maszyn
2. za duzo cwiczen na wieksze grupy tak po 4 cwiczenia na 3 serie a na mniejesze 3 cwiczenia po 3 serie
3. gdzie barki ?
4. kolejnosc 1. wielostawowe np wyciskanie, przysiady 2. jedno stawowe prostowanie nog na maszynie itp

pozdrawiam