"PON
klatka
-plaska gryf 4 serie
-hantle skos 4 serie
-plaska waski uchwyt 4 serie"
tric
-sciaganie drazka z wyciagu gornego 4 serie"
-wyciskanie zza glowy 4 serie
"SR
plecy
-przyciaganie drazka na maszynie do klatki 4 serie
-na maszynie poziomej w waskim uchwycie przyciaganie do siebie 4 serie
-martwe ciągi 3x
-szrugsy 2-3x
bic
-modlitewnik 4 serie LUB -uginanie stojac 4 serie
-mlotki 4 serie
PT
barki
-wyciskanie sztangielek nad glowe 4 serie
-unoszenie szztangielek bokiem w gore 4 serie
-unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie
nogi
-przysiady ze sztanga na suwnicy 4 serie
-prostowanie nog w siadzie 3 serie
-uginanie nog w lezeniu 4 serie
-łydki
(w takiej kolejności)