Ocencie moj plan na mase

PONIEDZIALEK
Klatka:
-wyciskanie sztangi w poziomie - 5x 12-6
-wyciskanie sztangielek na skosie - 4x 12-6
-rozpietki na poziomie - 4x 12-6
Biceps:
-uginania ze sztanga stojac - 3x 12-8
-uginania o kolano - 3x 12-8
-uginania na laweczke skosnej z supinacja - 3x 12-8
SRODA
Barki:
-wyciskanie hantelek - 4x 12-8
-unoszenie na bok hantli - 4x 12-8
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 4x 12-8
-"szrugsy' - 5x 20-15
Triceps:
-wyciskanie francuskie lezac - 3x 12-8
-wyciskanie sztangielki oburacz siedzac - 3x 12-8
-wyciskanie sztangi w waskim uchwycie - 3x 12-8
PIATEK
Plecy:
-podciaganie na drazku w szerokim uchwycie - 3x 12-6
-podciaganie na drazku w waskim uchwycie - 3x 12-6
-podnoszenie sztangi do brzucha w opadzie - 3x 12-8
-przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha (wioslowanie) - 3x 12-8
-sciaganie wyciagu gornego do klatki w szerokim nachycie - 3x 12-8
Przedramiona:
-zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga - 3x 15-10
-zwijanie nachwytem hantla - 3x 15-10
SOBOTA
Nogi:
-przysiady ze sztanga na barkach - 4x 12-8
-prostowanie nog w siadzie - 4x 12-8
-przysiady wykroczne - 3x 12-8
-uginania nog w lezeniu - 5x 12-8
Lydki:
-wspiecia na palce stojac - 3x 20-15
-wspiecia na palce siedzac - 3x 20-15

Przerwy miedzy seriami na duze partie miesni 2 minuty, na male 1:30 minuty... Bede wdzieczny za wszelkie sugestie i korekty... Pozdrowka...

Plan jest ok, tylko niepotrzebnie robisz 2 podciągania na plecy.

Dobry plan . Zamiast podciagania wąskim daj wiosłowanie sztangielką
pzdr.