1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2s
2. Wspięcia na palce w staniu 1s
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2s
5. Wiosłowanie sztangielką 2s
6. Martwy ciąg 1s
7. Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
8. Podciąganie sztangi do brody 2s
9. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s(w superserii z ćw.9)
10. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s
11. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1s
12. Pompki w podporze tyłem 1s
Może lepiej będzie robić po 1 serii każdego ćwiczenia przy mikrocyklu 15, a przy reszcie mikrocyklów robić liczbe serii którą podałem ??
Jak sądzicie?? Proszę o szybkie odpowiedzi!! Z góry dzięki !!