Wasza opinia o masowce?

PONIEDZIALEK
1.Klatka:
- wyc. hantli na skosie 3x 12-8
- wyc. sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6
- rozpietki na skosie 3x 12-8
- pompki na poreczach 3x 12-8

Przedramiona:
- zwijanie nadgarstkow podchwytem 20/18/16 hantelki
- zwijanie nachwytem 20/18/16 hantelki

WTOREK:
Plecy:
- podciaganie (WYCIĄG) 12/10/8/6
- wioslowanie sztanga w poprzecznym uchwycie 12/10/8/6
-wioslowanie sztanga 12/14/16
- wioslowanie sztangielkami 12/14/16
ŁYDKI:
- 8.UGINANIE NÓG w tył stojąc
- wspiecia na stojaco 15/18/20/25

+ biceps i triceps w domu(po trneingu) hantelki

3x12 stojac uginanie rak
3x12 mlotkowo

3x12 francuskie stojac
3x12 prostowanie wzdluż tłowia

CZWARTEK:
Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15
- unoszenia na boki 4x12-8
- unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 10/12/14/16
- szrugsy 16/14/12/10


PIĄTEK:
Biceps:
- uginania ze sztanga 4x 10-12
- uginania na ławce skośnej 4x 12-6
- uginania z hantla na modlitewniku 4x 12-20

Triceps:
- wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6
- franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16
- pompki z rekami z tylu 20/16/12

łapki robie 2 razy w tyg bo odstają od reszty.

poprawiam pt:

Bic:
modlitewnik wąsko
sztanga stojąc szeroko

tric:
Francuskie sztanga lezac
prostowanie rąk na wyciagu

serie są wyzej