Mam 17 lat, 189 cm wzrostu i ważę 63 kg. Zaczynam trening na siłowni i postanowiłem ułożyć sobie dietę na masę. Oto ona:
Posiłek I - 6.30
Mleko zaw. tł. 0,5% - 250g
Płatki owsiane - 50g
Orzechy włoskie - 10g
Rodzynki suszone - 10g
Tran - 10g
Posiłek II - 9.30 ( szkoła )
Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g
Masło - 10g
Szynka z indyka - 50g
Pomidor - 10g
Rzodkiewka - 10g
Sałata zielona - 10g
Posiłek III - 12.30 ( szkoła )
Chleb żytni pełnoziarnisty - 150g
Masło - 10g
Szynka z indyka - 75g
Pomidor - 10g
Rzodkiewka - 10g
Sałata zielona - 10g
Owoc - jaki ??????
Posiłek IV - 16.00 ( przed treningiem )
Ryż brązowy - 100g
Pierś z kurczaka - 150g
Sałatka - 100g
Oliwa z oliwek - 30g
Po treningu - banan :]
Posiłek V - 19.00
Makaron - 100g
Ser twarogowy tłusty - 100g
Posiłek VI - 22.00
Mintaj - 100g
Tran - 10g
Proszę o jakieś poprawki, ja zastanawiam się nad zamianą posiłka IV z V. Z góry dziękuje za odpowiedzi :)