pierwszy cykl-co dokupic,jak brac

Cwicze 3 miesiace(wiem ze za szybko chce suplementowac...
waze 60kg 174cm
kupilem:
-500g Kreatyny mono
-3kg maltodekstryny
-1kg dekstrozy
-1kg WPC80 ostrowia
zamierzam kupic:
-tauryna olimp
-ZMA(apteczne albo i zwykle)
-jakies dobre witaminy..

Bialko bede pil w szkole...
malodektryna lub dekstroza po treningu(ile ??) 50g to ile lyzek. moze wymieszac dekstroze z maltodekstryna ?
w treningowe jak wstane kreatyne i po treningu (ile)moze musze brac jej mniej poniewaz mam mniejsze zapotrzebowanie bo waze 60kg ??
zma 30min przed snem
tauryne z kreatyna ?
i witaminy rano ??
cos dokupic ??
diete mam chodz nie zawsze jej przestrzegam bo nie chce mi sie jesc w kolko tego samego :)i zawsze jem obiad taki jaki mama zrobi(pierogi,zupy, golabki i takie inne)nieraz zjem sobie cukierka,chrupki
ile bede musial pic wody dziennie jak na moja wage ??
jak zaladuje telefon to wykupie abonament i dam soga

pomoze ktos ??

oj kolego... Ty nie masz najmniejszego pojęcia o diecie (tak wynika z Twojego postu...)
zaraz się na Ciebie rzucą (i słusznie...), że nie użyłeś wyszukiwarki!
kreatyna : dni treningowe 5 g rano na czczo i 5 g po treningu w dni nietreningowe tylko 5 g rano na czczo
do każdej porcji kreatny 2-3 g tauryny
malto zmieszaj z dekstro ( 30 g malto i 20 g dekstro) i pij do porcji kreatyny i po treningu
ułóż sobie dietę, bo jej ewidentnie nie masz i mydlisz oczy...
powodzenia

pij dużo wody

za wczesnie z kreatyna, najlepiej ja brac jak sie ma minimum pol roku DOBREGO treningu za soba.......
Narazie gainery, bialka bla bla ;)

to odloze kreatyne...i zostawie sobie na kiedys

i bardzo dobrze, zobaczysz ze pozniej Ci sie bardziej przyda:)