kolanko

Siemka.Zaczne od razu- jakie ćwiczenia śą dobre na nogi, żeby od kolana w góre były umięśnione? Zaznacze że ćwicze nogi 2 razy w tygodniu od roku i kiszka niby 61 cm ale przy dupie...!1 dzień przysiady (20x70,14x80,10x94,8x100kg)i martwy, który do niedawna robiłem na prosych nogach, ale wujas ciężarowiec stay skarcił mnie za to, że kręgosłup itp i ćwicze na ugiętych(20x70,15x90,10x115,6-8x125kg)Drugi dzień to zginanie nóg w kolanie(nie wiem jaka poprawna nazwa tego ćwiczenia sic!,ale to wypady czy coś.Jedna noga do przodu zgięta w 90stopni a druga na kolanie też 90 stopni(14x52 każda noga.12x62,2x10x68-70) i drugie ćwiczenie to takie ,że kłade sie na brzuchu na ławce i zginam kolana z ciężarem (to chiba na tył czy coś)(14x40,12x45,2x10x50)Pomóżcie coś bo katuje te nogi i nie widac nic w spodenkach, mam chude kolana i do półowy uda chude też dopiero wyżej jako tako.Pozdrawiam i honoruje sogaczensami.Pozdrawiam

Przedewszystkim: większe ciężary, mniej powtórzeń.
Stosuj zakres powtórzeń od 12 do 6.
A pozatym jak u Ciebie z dietą ?




PS. Martwy ciąg nie jest na nogi....(chyba że na prostych nogach, to działa na dwugłowe ud, ale na ugiętych nogach nie pracują uda)

Witam, dzięki dobrze wiedzieć a co do diety to co 2-3 h jem jakiś posiłek ,śniadanie z 700 kcal obiad z 900-1000 a posiłki w przerwach po 300-400 kcal,Dużo białka itp.Anie ma ćwiczeń, które by pomogły m irozwinąc mięśnie przy kolanach?
Pozdro i sogacz

Jeśli chodzi o mięśnie tuż nad kolanem, to radze robić hack-przysiady, uginanie nóg na maszynie, przysiady na hack-maszynie.

witam again,Ja jako biedny chłopaczek uczęszczam do siłki piwnicowej,nie ma mowy o jakiś amszynach,tylko atlasik(ławka regulowana,wyciąg i na nogi ,uginanie z przodu i tyłu)a jakieś syzyfki czy coś?

W takim razie przecież możesz robić hack-przysiady, a prostowanie nóg na maszynie nie wiem, zależy czy masz do tego przyrząd.
No ale hack-przysiady to chyba możesz robić

witam.Hack przysaidy to takie normalne tylko że sztanga z tyłu?
Robiłem kiedyś , ale tak nie wygodnie troche tzn.obcierają mi się nogi, przy stopie.Ale spróbuje.thanks a lot