potrzebna fachowa i krytyczna ocena planu

zaczalem nowy 8 tygodnowy trening masowy
suplementy jakie planuje: kreatyna, bialko i jakas multiwitaminka

a oto plan:

wtorek
plecy:
wioslowanie sztanga w opadzie tlowia 15/10/10/8
sciaganie linki gornego wyciagu do karku 10/10/10
sciaganie linki dolnego wyciagu 15/10/10/8
wioslowanie sztangileka w opadzie 10/10/10
wyprost tlowia na lawce (dol plecow) 15/15

brzuch:
sklony na lawce skosnej 10/10/10
przyciaganie kolan do klatki w zwisie 10/10/10

sroda
klata:
wyciskanie sztangi na plaskiej 15/12/10/10/8
wyciskanie sztangielek na pochylej glowa do gory 10/10/10
wyciskanie sztangielek na pochylej gloa w dol 10/10/10
rozpietki na plaskiej 8/8/8
wyciskanie na atlasie 8/8/8

lydki:
wspiecia na palce na jednej nodze ze sztangielka 10/10/10
wpiecia palce w siadzie ze sztanga na kolanach 10/10/10

czwartek
triceps:
wyciskanie francuskie sztanga lezac 10/10/10
wyciskanie francuskie sztangielka trzymana od spodu za krazek 10/10/10
prostowanie ramion na wyciagu 10/10/10
odwodzenie przedramienia do tylu ze sztangielka w opadzie 10/10

biceps:
uginianie ramion ze sztanga stojac 15/10/10/8
uginanie ramion na modlitewniku 10/10/10
uginanie ramion ze sztangilekami (chwyt mlotkowy) w siadzie 10/10/10

przedramie:
uginanie nadgarstkow 10/10/10

sobota
barki:
wyciskanie sztangi z karku 15/12/10/10/8
unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10
przyciaganie sztangi wzdluz ciala do brody 10/10/10
odwodzenie ramienia w bok z linka od wyciagu ( nie wiem jak to opisac) 10/10/10

niedziela
uda:
przysiady ze sztanga 15/12/10/8
wyprosty nog 10/10/10
ugiecia nog w lezeniu (dwuglowy uda) 10/10/10

lydki:
wspiecia na palce na jednej nodze ze sztangielka 10/10/10
wpiecia palce w siadzie ze sztanga na kolanach 10/10/10

pozdrowienia

Troche duzo tego jak na trening masowy poza tym polaczenie plecow z brzuchem nie jest najlepsze.

a dlaczego slyszalem wlasnie ze najlepiej laczyc brzuch z plecami bo wtedy obciaza sie do plecow jednego dnia a nie n nastepnego kiedy potreboje regeneracji

ludzie blagam odpowiedzcie mi na ten post to dla mnie wazne cwicze dopiero rok czasu a sa tu urzytkowniy z wieloletnim stazem i doswiadczeniem!!!

Przetrenujesz się. Pewnie w poniedziałki i piątki trenujesz boks kopany? Bo jak tak to nie masz wogóle czasu na regenerację i nie zrobisz masy.
Połącz grupy mięśniowe na max 3 dni treningowe i obetnij przynajmniej po jednym ćwiczeniu z każdej grupy.

specjalista nie jestem ale powiem Ci tak:
za duzo seri i za duzo powtórzen. na duze grupy miesniowe 12s na małe 9 . powtórzenia od12 do 6.
z treningu klatki wyrzuc wyciskanie na atlasie
brzuch wrzuc np razem z barkami
po co robisz łydki 2xtyg? rób raz z reszta nóg.
to by bylo na tyle jesli chodzi o moje rady....pzdr

Buhi1 - może robić łydki 2x w tygodniu, ale w odstepie 3-4 dni, przecież to mała partia

może być 2x. Łydki jest trudno zmusic do wielkiego rozrostu

Dokładnie
Moje łydki stoja w miejscu od 2 lat
Zatrzymały się na 42,5cm i od 2 lat ani centymetra nie urosły

oczywiscie macie racje ale to juz zalezy od cech indywidualnych

bardzo dziekuje za odpowiedzi i dostosuje sie: powywalam pare serii
do artina - boksu kopanego juz nie cwicze od 1,5 roku

łydki powinno się ćwiczyć 5 razy w tygodniu podobnie jak brzuch,bo inaczej to efektu żadnego nie będzie(no może trochę przesadziłem).