Dieta do oceny.

Witam mam 179cm wzrostu 90kg wagi. 3x w tyg siłownia, 2-3razy aeroby.oto ułozona dieta.
7:30- otreby(troche-nie mam wagi ale jakies 50g)
10:00- twarozek chudy 200g
12:00- szynka z indyka 200g
15:30- jajka sadzone na oliwie 3 sztuki
18:00- sledz w occie(200g)
trening
i po treningu czyli kołoo 21-22 makrela 200g
To dzisiejszy dzien czasem wystąpi jakas piers z kurczaka bez skury czasem jajka pod inna posataca jakies orzechy mam zamiar dorzucic...
Czy na zime moze byc? czy moze dieda zimowa rózni sie od letniej i to co zaplanowałem jest błedne?
Pozdrawiam i dziekuje.

otreby pszenne na wodzie i mam 20 lat.

a gdzie zdrowy tłuszcz?

oliwa z oliwek, orzechy(reszta sie zgadza oprocz tłuszczu?)

poczytaj posty podwieszolne

no troche trzeba zmienic wpierw poczytaj

I przeczytałem i co musze zmienic?

słabo czytałes jak poczytałes i nie wiesz co trzeba zmienic