Trening ACT do oceny

Po przyczytaniu artykułu o treningu ACT dla początkujących postanowiłem stworzyć swój własny plan. Proszę o oceny, ewentualnie poprawki oraz dodanie jakiś ćwiczeń na mięśnie, które słabo obciążam w moim treningu.

01. Skręty tułowia ( brzuch )
02. Prostowanie nóg w siadzie ( czworogłowe nóg )
03. Uginanie nóg w leżeniu ( dwugłowe nóg )
04. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ( grzbietu )
05. Unoszenie tułowia z opadu ( prostowniki grzbietu )
06. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ( klatka )
07. Rozpiętki w siadzie na maszynie ( klatka )
08. Wyciskanie sztangielek ( naramienne, barki )
09. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( biceps )
10. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie ( triceps )
11. Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg ( łydki )
12. Brzuszki ( brzuch )

No jak na sam początek to powinno wystarczyć. Pogrupuj tylko jakos te ćwiczenia- zaczynaj od dużych grup mięśniowych (klata, plecy, nogi), a na koniec zostaw bica, trica, barki i brzuch. Jak mozesz to napisz jeszcze ile serii i powtórzeń wykonujesz.

POZDRO