proszę o poprawki

mam w posiadaniu
440 tabletek whey amino 1000 OLIMPU
1200g monohydrat kreatyny classic 80 mesh VITALMAX
1500g Carbo OLIMP (carbo dokupie bo wiem że za mało)

1. dzien treningowy

*rano na czczo:

-3tabl. amino
-5g krea + 1 miarka carbo

*20-30 minut przed obiadem:

-3tabl. amino

*po treningu:

-3tabl. amino
-5g krea + 1-2 miarki carbo

2. dzien beztreningowy:

*rano na czczo:

-3tabl. amino
-5g krea + 1 miarka carbo

*20-30 minut przed obiadem:

-3tabl. amino

*wieczorem zeby bylo na pusty zoladek (przed kolacja):

-3tabl. amino
-5g krea + 1 miarka carbo

i tak poza tym

-z 4 litry wody dziennie
-malo tluszczu w diecie
-kawy nie pić(i tego co ma kofeine)
-nie palić
-nie pić piwa
-zwiększyć intensywność treningów

prosze o poprawki z góry dzięki
najsensowniejsze odp będe nagradzać Sogami

POZDRAWIAM



Zmieniony przez - Technista w dniu 2005-10-20 18:53:22

Ja bym te aminki wyeliminował no ale jak chcesz to nie zaszkodzi.Dokup do zestawu tauryne, zma apteczne i omega-3




Treningowe: krete rano na czczo 5g i przed treningiem 5g,bezpośrednio po treningu 40g carbo.Do każdej porcjo krety po 2g tauryny,ZMA przed snem , omega do posiłkow

Nietreningowe: 5g krety rano+2g tauryny ewentualnie dryga porcja krety w porze treningu ale nie koniecznie, zma i omega-3 tak samo jak treningowe

nie bój się tłuszczu on naprawdę nie gryzie

z tym co masz moze byc , mozesz brac porcje aminow przed treningiem takze
co do krety to mozesz brac w treningowe PRZED i PO treningu - jak nie to tak,jak masz (brałem na oba sposoby, ten pierwszy JAK DLA MNIE lepszy) Do porcji kreatyny rano/lub przed treningiem ok.30-35g carbo, do porcji po treningu 40-45g carbo

Jezeli jest dieta - spiesze sie wiec pobieznie przeczytalem co tam napisales to jest ok, oczywsicie to co napisal giecik czyli takie dodatki jak omega-3, zma lub lecytyna nigdy nie zaszkodzą Zawsze tez mozesz dokupic bialka jak brakuje go w diecie. pozdrawiam

edit: wieczorem w dzien NT do krety nie bierz carbo

Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2005-10-21 12:25:11

o taką odpowiedź mi własnie chodziło ;]
pozdrawiam :D i oczywiście nagradzam ;]

high weight!