Jak brać ten cykl na kreatynie?

Witam.
mam 18 lat,
staz na silowni rok,
waga 67kg,
cel masa,
dieta w miare trzymana,

Kupilem sobie nastepujace odzywki ale nie wiem jak brac i czy ktos moglby mi to rozpisac?

Creatine Monohydrate Classic 80 msh 500 g
NATURELL Bulk 1200 g (60 porcji)
OLIMP Taurine Mega Caps 150 kap.
i multivitaminki

Dzieki bardzo za pomoc, pzdr

aha, na silke chodze regularnie 3 x w tyg. (pon, sr, pt)

Mam jeszcze ZMA apteczne - Filomag B6 i Zincas. Niektorzy powiedzieli mi ze jestem zamlody na ZMA bo to cos zwiazanego z hormonami i zebym to narazie odstawil - czy to prawda?

treningowe: 5g krety rano na czczo+2g tauryny i 5g krety przed treningiem lub po +2g tauryny.Bulk w zależnosci od brakow w diecie.Najlepiej do ubogich posiłkow i po treningu.ZMA przed snem 1zincas forte+4-6 filomagów.Witaminki do posiłkow

Nietreningowe:5g krety rano na czczo+2g tauryny, możesz druga porcje w porze treningu ale nie musisz.Bulk i zma tak samo jak treningowe.Witaminki do posiłkow.

Dokup carbo i omega-3.Carbo po treningu 40g a omege do posiłkow.


Zmieniony przez - giecik w dniu 2005-10-20 19:34:17

witaj, więc tak zma możesz brać śmiało, to bajki z tymi hormonami, no może troszkę cynk coś tam działa, multiwitaminy bierz do śniadania, zma przed snem
kreatyne:
w dni treningowe -rano na czczo:5g +1MC tauryny, po treningu:5g+1mctauryny i tu dobrze by było dorzucić carbo lub glukoze ze spożywczka w ilości 0,5g na 1kg masy ciala

w dni nietreningowe:
rano: 5g kretyny +1-2mc tauryny
bulka bierz dla uzupełnienia diety, możesz zastąpić jakiś posiłek lub dodać do posiłku 'uboższego'
pozdro

dzieki.


a dokupić tez glukoze?

pisalem dokup carbo, lepsze niż glukoza.

ok a ile tego carbo kupic, 1kg chyba nie starczy conie? a jesli glukozy to ile?

thx

kup dużą puchę
uzupełnisz węgle w diecie przy okazji

Jak myslicie ile po takim cyklu moge przytyc? :)

tego nie wiedzą najstarsi ludzie na świecie
nawet górale...