cos nietak pomocy

od 1 meicha sila mi nic nieidize wycisnelem 100 30 dni temu a dzisiaj nawet 105 niedrgnelo a cwicze regularnie od jakis 5-6 miechow mam 185 83 kg .Mozecie mi doradzic co mam robic zeby sila szla inny trening lepsza dieta czy cos ??

Przede wszystkim po cholere podajesz wymiary lepiej podaj jak trenowałeś wcześniej.

moj trening na klate 1. 3 serje na lawce plaskiej 75*8 80*6 85*4 wyciskanie na skosnej glowol w gore 55*8 60*6 65*4 glowol w dol 60*8 65*6 70*4 rozpientki 20*8 22.5*6 25*4 + bic takie uklad mam 2 razy w tygodniu wtorek i piontek do tego w pon tric + plecy czwarek bary+nogi staz 5-6 meichow bez odzywek bez koksu

Rady moje takie :
1.Zmniejsz ilość ruchów w ostatnich seriach do 3 potem po 2 tyg do 2 i potem z tydzien dwa na 1 ruchu pojedz.
2.Wyciskanie glowa w dol rob raz w tygodniu i bezposrednio po plaskiej a nie jako trzecie ćwiczenie.
3.Ćwicz plecy w pozycji poziomej.

Maliniar dobrze Ci radzi ze zmniejszeniem do 3-2 ruchów ale na jedynki już narazie nie wchodż.
Ogranicz ilość ćwiczeń na klatkę do dwóch na jednym treningu.
Możesz zrobić raz klatkę płasko i do tego głową w dół,a na drugim treningu klatka płasko i wąsko z łokciami na zewnątrz.
A na przyszłość zakup sobie jakiegoś GAINERA lub KREATYNĄ + CARBO oczywiście super byłoby jeszcze aminokwasy BCAA i nieodzownie GLUTAMINĘ do poprawy regeneracji.
Z chleba ,ziemniaków i dobrych chęci nic nie osiągniesz lub tylko do pewnego momentu.

powodzenia

3.Ćwicz plecy w pozycji poziomej - mozesz sprecyzowac jak wyglonda te cwiczenie aaa i do wzorka lepiej zakupic karbo + krete czy hmb + gainer ?? czy moze jakies iinne polonczenie mam 200 zl na to

szkoda kasy na HMB ponieważ efekty są odczuwalne po dłuższym stosowaniu nawet do 2 miesięcy.Lepiej sam GAINER ,oczywiście jeśli zależy Ci na masie i jeśli starczy kasy to kup do tego KREATYNĘ.
Rano GAINER + KREATYNA po treningu tak samo,dodatkowo jak zależy Ci na masie to porcja GAINERA przed snem.
Jeśli masz tendencje do otłuszczania się to lepiej nie bierz GAINERA przed snem bo zrobisz się pączek