>>>pytanie<<<

cwicze ponad rok , w wakacje miałem przerwe ok miesiac czasu i zaczołem znowu cwiczenia od wrzesnia ,obecnie biore kreatyne i za dwa tygodnie skoncze suplementacje( 5 tyg.), napiszcie mi ile czasu powinienem miec przerwe z kreatyna i czy w zcasie przerwy mam przestac cwiczyc i zaczac przy drugiej fazie krety, acha i w ciagu całego roku powinienem miec pare przerw w cwiczeniach zeby miesnie zapomniały ze cwiczyły i stopniowo znowu zwiekrzac ciezary????

To ty masz zamiar cwiczyc tylko na cyklu?? Suple sa uzupelnieniem diety, one pomagaja ale trenujesz caly czas nawet jak ich nei masz..

chodzi mi o to czy powinienem miec jakies przerwy w ciagu całego roku

przerwy powinny byc, jednak zawsze moga ta byc przerwy zaistniale w sposob naturalny: wakacje, ferie, swieta. 3-4 w roku po tydzien do 2-3 tygodni wystarcza.

Przerwy powinny być co 6-8 tygodni(bo tyle przeważnie trwa jeden cykl treningowy, po którym zmieniany plan treningu). Okres regeneracyjny powinien trwac 1-2 tygodnie= albo 1 cały wolny tydzien od treningów, albo 2 tygodnie lekkiego treningu 2-3 x w tygodniu, cięzary podobierane tak aby nie sprawiały nam problemu.

Jednak regeneracje możesz robić w momentach kiedy czujesz ze jestes przemęczony itd. To sprawa indywidualna.

Jak skonczysz brac kreatyne(jeżeli bedziesz chciał zrobić regeneracje, to poćwicz jeszcze tydzien normalnych treningów, zadbaj o diete by dużo nie spadło itd.)

Pozdro

dzieki za odpowiedzi dałbym sogi ale nei mam abonamentu