Trening na koksie do oceny(nietypowe pytanie)

Tescia wez tydzien dluzej od deci i wtedy zaczniesz rowno odblok, dwa tygodnie po ostatnim tesciu i jednoczesnie trzy tyg po ostatniej dece

sorry pomyłka test mial byc tydzien dluzej.
a co z moimi pytaniami?
Może cwiczyc grupe co 5dni?
Jak wy ćwiczycie na cyklu?
Aha czy na odbloku dobrze będzie cwiczyć systemem 10x10?
Kurcze sorka ,że tyle pytań ale nie chcę zmarnować cyklona chcę go wykorzystać w 100%?

J ana cyklu moge cwiczyc kazda partie dwa razy w tygodniu i jest wspaniale. Tak robilem na ostatnim cyklu: deca plus tesc :)
Jednak po cyklu nie mialem juz tyle werwy, wiec aktualnie na cyklonie robie wszytsko raz w tygodniu tak samo jak przed rozpoczeciem cyklu.
Powienienes zachwoac taki sam trening jak wczesniej przed koksem.

Pozdro

Każda grupa raz w tydniu ewentualnie dodaj później 1 biceps więcej a trica se odpuśc.

Ja też cwicze wg. Michalia dlatego proponuje:
1. nogi całe + brzuch -- zrób chociarz lekko
2. klata + tric
3.-----
4. grzbiet(bez kapturów) z tylem barków
5. barki z kapturami(szrugsy) + bic
6.-----
7.-----

"ja bym zmniejszyl liczbe powtorzen... duze ciezary to jest to co zapewnia najlepszy bodziec do wzrostu... "------->wychodząc z takiego założenia 1-6 ruchow budowało by największą mase mięśniową pozatym jak np. robisz 6 ruchów na biceps i dokładasz kg to bardzo spada jakoś wyjkonywanego ćwiczenia. Jak dlamnie bezsensu ale o tym może troche dalej

Potem(4 tydzień cyklu) możesz zmienić trening na(dodając 1 biceps ale ja bym uważał):
1. Barki całe + tric + bic
2. nogi całe + brzuch -- zrób chociarz leko
3.-----
4. Klata + bic
5. grzbiet cały

Ilość ruchów dobra ale przy ćwiczeniach wielostawowych np. Poziom 5-6s (15,12,10,8,8,6) te 15 ruchów traktuj raczej jak wprowadzenie zamiast drugiej "8" zrób 6 a ostatnią serje zrób na maxa w przedziale 4-6 czyli (15,12,10,8,6,max) oczwiście z progresją.

Na plecy nie widze martwy ciąg a to jest najlepsze ćwiczenie!!!( jeżeli to jest spowodowane urazem kolata to chyba że tak)

Przez tydzień ćwicz normalnie czyli 12- 13 serji na duże partie 8-9 na małe. Potem dodaj serji jak w planie(ale nie odrazu aż tyle!!).
Pozatym nie rób takiej ilośći ćwiczeń, przy budowaniu masy lepiej wykonać wiecej serji niż dodać ćwiczenie taki trening to na gęstość mięśni(przykładowo na klate 3 ćwiczenia a pozatym 18 serji to przesada zrób 16 ale z tego 12 na wielostawowoych ćwiczeniach - oco Ciaż 2 ćwiczenia izolowane?!! z resztą podobie czyli nic barki itd itp).

Ta diete tez troche lipa weź podaj swoją wage.

Jak coś znajdze jeszcze to dam znać

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - KasaChoryh w dniu 2005-10-22 14:47:53

Dziękówa
ćwiczenia są dostosowane do mojego sprzętu odnośnie ćw. może coś polookam i znajdę inne ćw. złożone.kręgiel siada to powód braku mc,przysiadow,jeszcze jakoś robie wyciskanie na barki.
Co byś proponował z dietą?(waga 85kg 172cm)

"dieta 4g białka 5-6węgli 1-1,5 tłuszczy"

Zależy jak reagujesz na ww. Mnie osobiście 6g ww by zalało fetem. Dlatego proponuje 3-3,5g białka, 4-5g ww i 1g tłusczy. Wogóle za dużo kalorii masz w tej diecie.

A co do ćwiczeń to nie chodzi mi oto żebyś szukał nowy tylko zrobił więcj serji np. na wyciskania a wywalil jakieś izolowane ćwiczenia. Czyli:
Rozpietki 4x10-12
Przenoszenie hantla wzdłuż tułowia 4x12

Wywal jedno ćwiczenie.